Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Сахар песок | 200 г |
Манная крупа | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.1% | 613 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.2% | 824 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5.8% | 742 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.3% | 1015 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 82.9 мг | 500 мг | 16.6% | 7.2% | 603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 4.7% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 20.143 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 1986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.5% | 1733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 7.235 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.0252 мг | 20 мг | 15.1% | 6.5% | 661 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.61 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.8% | 2413 г |
Кальций, Ca | 86.47 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.7% | 1156 г |
Кремний, Si | 0.958 мг | 30 мг | 3.2% | 1.4% | 3132 г |
Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
Натрий, Na | 51.66 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2516 г |
Сера, S | 131.97 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.7% | 758 г |
Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 8.4% | 518 г |
Хлор, Cl | 106.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1701 г |
Кобальт, Co | 6.933 мкг | 10 мкг | 69.3% | 30% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2472 г |
Медь, Cu | 63.19 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.7% | 1583 г |
Молибден, Mo | 6.552 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.1% | 1068 г |
Никель, Ni | 1.836 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.345 мкг | 55 мкг | 37% | 16% | 270 г |
Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13115 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.5396 мг | 12 мг | 4.5% | 1.9% | 2224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.937 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Тв запеканка составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.8 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|