Рецепт Йогурт с топпингами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с топпингами

Йогурт Eco Greco 2% 230г 1 г
Голубика 50 г
Гранола "Лесные Ягоды" 15 г
Подсластитель "Пребиосвит Файбер" 2 г
Джем Клюква 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с топпингами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 13% 1134 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.2% 4469 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.6% 1538 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.3% 2742 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.3 мкг 900 мкг 6.9% 10.2% 1445 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.693 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 13.4% 1098 г
Витамин В4, холин 10.53 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 9.6% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 8.313 мкг 400 мкг 2.1% 3.1% 4812 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 17.7% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 5.9% 2521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6276 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1967 мг 20 мг 1% 1.5% 10168 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.36 мг 2500 мг 4.2% 6.2% 2373 г
Кальций, Ca 82.08 мг 1000 мг 8.2% 12.1% 1218 г
Магний, Mg 8.67 мг 400 мг 2.2% 3.2% 4614 г
Натрий, Na 24.46 мг 1300 мг 1.9% 2.8% 5315 г
Сера, S 68.93 мг 1000 мг 6.9% 10.2% 1451 г
Фосфор, P 96.1 мг 800 мг 12% 17.7% 832 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.148 мг 18 мг 0.8% 1.2% 12162 г
Марганец, Mn 0.0048 мг 2 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Медь, Cu 14.55 мкг 1000 мкг 1.5% 2.2% 6873 г
Селен, Se 8.59 мкг 55 мкг 15.6% 23% 640 г
Цинк, Zn 0.4157 мг 12 мг 3.5% 5.2% 2887 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Галактоза 0.4 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.301 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.107 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.712 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.134 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.296 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.264 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.033 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.042 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.035 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.032 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с топпингами составляет 67,9 кКал.

  • Порция = 332 гр (225.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ТОППИНГАМИ

Йогурт с топпингами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, фосфором - 12 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Йогурт с топпингами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с топпингами, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с топпингами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы