Рецепт Пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты

Цветная капуста отварная по 1-210 500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 25 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.7% 4750 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 13% 1366 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.7% 6636 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 17.8% 1000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7% 2574 г
Зола 0.764 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 6.6% 2679 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.2% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 10.2% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 9.8% 1818 г
Витамин В4, холин 37.77 мг 500 мг 7.6% 13.5% 1324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 17.1% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 14.6% 1227 г
Витамин В9, фолаты 41.509 мкг 400 мкг 10.4% 18.5% 964 г
Витамин C, аскорбиновая 38.21 мг 90 мг 42.5% 75.8% 236 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 1.2% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 2.9% 6356 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 19.8% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.8585 мг 20 мг 4.3% 7.7% 2330 г
Ниацин 0.472 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.48 мг 2500 мг 4.2% 7.5% 2393 г
Кальций, Ca 27.92 мг 1000 мг 2.8% 5% 3582 г
Магний, Mg 13.21 мг 400 мг 3.3% 5.9% 3028 г
Натрий, Na 255.05 мг 1300 мг 19.6% 34.9% 510 г
Сера, S 17.59 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5685 г
Фосфор, P 40.5 мг 800 мг 5.1% 9.1% 1975 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.236 мг 18 мг 6.9% 12.3% 1456 г
Марганец, Mn 0.1246 мг 2 мг 6.2% 11.1% 1605 г
Медь, Cu 17.1 мкг 1000 мкг 1.7% 3% 5848 г
Селен, Se 0.613 мкг 55 мкг 1.1% 2% 8972 г
Фтор, F 1.08 мкг 4000 мкг 370370 г
Цинк, Zn 0.1651 мг 12 мг 1.4% 2.5% 7268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.176 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.089 г ~
12:0 Лауриновая 0.114 г ~
14:0 Миристиновая 0.369 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.264 г min 16.8 г 7.5% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.135 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2%
18:2 Линолевая 0.04 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 39.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,5 %, витамином K - 11,1 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги