Рецепт Курица+рис+капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица+рис+капуста

Капуста тушеная по 1-220 100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 70 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица+рис+капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.8 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1548 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 14.5% 633 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.8% 1931 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.3% 2808 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6% 1538 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3% 3027 г
Зола 1.221 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.6 мкг 900 мкг 3.3% 3% 3041 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 3% 3067 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.1% 2951 г
Витамин В4, холин 29.14 мг 500 мг 5.8% 5.3% 1716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 4.6% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 1.421 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 28149 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.6% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 8.95 мг 90 мг 9.9% 9.1% 1006 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин D3, холекальциферол 0.037 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.6359 мг 20 мг 18.2% 16.7% 550 г
Ниацин 0.368 мг ~
Бетаин 2.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.42 мг 2500 мг 10% 9.2% 1002 г
Кальций, Ca 36.37 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2750 г
Магний, Mg 20.63 мг 400 мг 5.2% 4.8% 1939 г
Натрий, Na 224.47 мг 1300 мг 17.3% 15.9% 579 г
Сера, S 109.6 мг 1000 мг 11% 10.1% 912 г
Фосфор, P 86.4 мг 800 мг 10.8% 9.9% 926 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 4% 2350 г
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 2.6% 3552 г
Медь, Cu 23.11 мкг 1000 мкг 2.3% 2.1% 4327 г
Селен, Se 9.005 мкг 55 мкг 16.4% 15.1% 611 г
Цинк, Zn 0.4089 мг 12 мг 3.4% 3.1% 2935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.668 г ~
Валин 0.547 г ~
Гистидин* 0.338 г ~
Изолейцин 0.576 г ~
Лейцин 0.825 г ~
Лизин 0.917 г ~
Метионин 0.302 г ~
Треонин 0.461 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.439 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.599 г ~
Аспарагиновая кислота 0.978 г ~
Глицин 0.537 г ~
Глутаминовая кислота 1.654 г ~
Пролин 0.453 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.37 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.389 г min 16.8 г 2.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.33 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2%
18:2 Линолевая 0.191 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.004 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.004 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%

Энергетическая ценность Курица+рис+капуста составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.8 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА+РИС+КАПУСТА

Курица+рис+капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,2 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Курица+рис+капуста

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица+рис+капуста, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица+рис+капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги