Рецепт Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью

Киноа, неприготовленная 50 г
Руккола 30 г
Базилик, свежий 30 г
Авокадо 50 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Кешью 40 г
Вода 50 г
Вода 100 г
Пищевые дрожжи Polezzno 10 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Горчичный порошок 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Сок лимонный 10 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.4 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1927 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.4% 2111 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.8% 1302 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.9% 2920 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.4% 1000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.1% 2786 г
Зола 0.857 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 5.5% 2088 г
альфа Каротин 2.499 мкг ~
бета Каротин 0.371 мг 5 мг 7.4% 8.5% 1348 г
бета Криптоксантин 12.505 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 438.794 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 6.3% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.2% 2687 г
Витамин В4, холин 13.54 мг 500 мг 2.7% 3.1% 3693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 7.6% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 31.986 мкг 400 мкг 8% 9.2% 1251 г
Витамин C, аскорбиновая 8.12 мг 90 мг 9% 10.3% 1108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 6.5% 1758 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.358 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 1.119 мкг 50 мкг 2.2% 2.5% 4468 г
Витамин К, филлохинон 29.9 мкг 120 мкг 24.9% 28.5% 401 г
Витамин РР, НЭ 0.9125 мг 20 мг 4.6% 5.3% 2192 г
Ниацин 0.263 мг ~
Бетаин 43.687 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.18 мг 2500 мг 8.2% 9.4% 1218 г
Кальций, Ca 30.68 мг 1000 мг 3.1% 3.5% 3259 г
Кремний, Si 12.344 мг 30 мг 41.1% 47% 243 г
Магний, Mg 42.88 мг 400 мг 10.7% 12.2% 933 г
Натрий, Na 30.15 мг 1300 мг 2.3% 2.6% 4312 г
Сера, S 27.22 мг 1000 мг 2.7% 3.1% 3674 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 9.6% 1198 г
Хлор, Cl 13.76 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 1.112 мг 18 мг 6.2% 7.1% 1619 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11111 г
Кобальт, Co 1.503 мкг 10 мкг 15% 17.2% 665 г
Литий, Li 4.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.3355 мг 2 мг 16.8% 19.2% 596 г
Медь, Cu 236.96 мкг 1000 мкг 23.7% 27.1% 422 г
Молибден, Mo 4.181 мкг 70 мкг 6% 6.9% 1674 г
Никель, Ni 2.082 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 1.533 мкг 55 мкг 2.8% 3.2% 3588 г
Стронций, Sr 12.45 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 41.7 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9592 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 4.1% 2747 г
Цинк, Zn 0.7316 мг 12 мг 6.1% 7% 1640 г
Цирконий, Zr 2.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.741 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.019 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.431 г ~
Сахароза 0.116 г ~
Фруктоза 0.337 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.369 мг ~
Кампестерол 0.346 мг ~
Стигмастерол 0.138 мг ~
бета Ситостерол 5.256 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.798 г min 16.8 г 4.8% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.734 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4%
18:2 Линолевая 0.341 г ~
18:3 Линоленовая 0.048 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.7%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 19.5%

Энергетическая ценность Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью составляет 87,4 кКал.

  • Порция = 362 гр (316.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА САЛАТ КИНОА, АВОКАДО, КЕШЬЮ

Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,9 %, кремнием - 41,1 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 16,8 %, медью - 23,7 %

Чем полезен Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата салат киноа, авокадо, кешью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы