Рецепт Кокосовый манник на греческом йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый манник на греческом йогурте

Кефир 1%Романов луг 0 г
Греческий йогурт[Vivo] 200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Манная крупа (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 118 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 100 г
Сукралоза 0 г
Ванилин 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Кокосовое масло (жидкое) 55 г
Кокосовая стружка Nut Vill 100 г
Сахар, пудра 5 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 30 г
Способ приготовления

Очень простой в приготовлении кокосовый манник

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый манник на греческом йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 372.9 кКал 1684 кКал 22.1% 5.9% 452 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 2.4% 1101 г
Жиры 24.7 г 56 г 44.1% 11.8% 227 г
Углеводы 31.3 г 219 г 14.3% 3.8% 700 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 2.8% 952 г
Вода 38.6 г 2273 г 1.7% 0.5% 5889 г
Зола 1.266 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.4 мкг 900 мкг 5.5% 1.5% 1822 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 0.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 2.1% 1295 г
Витамин В4, холин 52.75 мг 500 мг 10.6% 2.8% 948 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 2.6% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.229 мкг 400 мкг 1.6% 0.4% 6422 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 1.9% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.1% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 1% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 0.7% 3866 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.526 мкг 50 мкг 9.1% 2.4% 1105 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3952 мг 20 мг 7% 1.9% 1433 г
Ниацин 0.25 мг ~
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.01 мг 2500 мг 8% 2.1% 1250 г
Кальций, Ca 55.41 мг 1000 мг 5.5% 1.5% 1805 г
Кремний, Si 0.886 мг 30 мг 3% 0.8% 3386 г
Магний, Mg 27.4 мг 400 мг 6.9% 1.9% 1460 г
Натрий, Na 289.51 мг 1300 мг 22.3% 6% 449 г
Сера, S 58.69 мг 1000 мг 5.9% 1.6% 1704 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 3.9% 680 г
Хлор, Cl 249.68 мг 2300 мг 10.9% 2.9% 921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.9 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 15.21 мкг ~
Железо, Fe 1.081 мг 18 мг 6% 1.6% 1665 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 1.1% 2530 г
Кобальт, Co 5.844 мкг 10 мкг 58.4% 15.7% 171 г
Марганец, Mn 0.3489 мг 2 мг 17.4% 4.7% 573 г
Медь, Cu 112.9 мкг 1000 мкг 11.3% 3% 886 г
Молибден, Mo 4.67 мкг 70 мкг 6.7% 1.8% 1499 г
Никель, Ni 1.698 мкг ~
Олово, Sn 4.56 мкг ~
Селен, Se 8.351 мкг 55 мкг 15.2% 4.1% 659 г
Стронций, Sr 5.35 мкг ~
Титан, Ti 1.31 мкг ~
Фтор, F 19.23 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 20801 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 0.8% 3333 г
Цинк, Zn 0.6215 мг 12 мг 5.2% 1.4% 1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.082 г ~
Сахароза 2.154 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.41 г ~
Валин 0.384 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.493 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.21 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 0.989 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.417 г ~
Тирозин 0.29 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 15.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 1.204 г ~
10:0 Каприновая 0.994 г ~
12:0 Лауриновая 7.317 г ~
14:0 Миристиновая 2.722 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.664 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.613 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.143 г min 16.8 г 12.8% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.071 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.748 г ~
18:1 цис 0.21 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 1.2%
18:2 Линолевая 0.413 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.034 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 3.4%

Энергетическая ценность Кокосовый манник на греческом йогурте составляет 372,9 кКал.

  • Порция = 81 гр (302 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 372.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 24.7 г -%
Углеводы 31.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 38.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ МАННИК НА ГРЕЧЕСКОМ ЙОГУРТЕ

Кокосовый манник на греческом йогурте богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,7 %, кобальтом - 58,4 %, марганцем - 17,4 %, медью - 11,3 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Кокосовый манник на греческом йогурте

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовый манник на греческом йогурте, калорийность 372,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый манник на греческом йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы