Рецепт Запечённая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая овсянка

Овсяные хлопья Геркулес 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке 150 г
Сыр Монастырецкий Легкий [Ровеньки] 60 г
Фасоль стручковая 150 г
Шампиньоны 150 г
Яичный белок куриный 33 г
Яичный желток куриный 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 кКал 1684 кКал 5% 6% 2010 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 8.9% 1333 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.8% 1750 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.3% 2772 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.4% 1429 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.3% 2799 г
Зола 0.649 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 4.8% 2493 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.9% 4237 г
Ликопин 442.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.605 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 11.8% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 12.4% 963 г
Витамин В4, холин 30.44 мг 500 мг 6.1% 7.3% 1643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.598 мг 5 мг 12% 14.3% 836 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 4.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 14.555 мкг 400 мкг 3.6% 4.3% 2748 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 6% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 7.21 мг 90 мг 8% 9.5% 1248 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 2.1% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7075 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 11.7% 1018 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.6381 мг 20 мг 8.2% 9.8% 1221 г
Ниацин 0.957 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.44 мг 2500 мг 8.5% 10.1% 1171 г
Кальций, Ca 48.77 мг 1000 мг 4.9% 5.8% 2050 г
Кремний, Si 0.523 мг 30 мг 1.7% 2% 5736 г
Магний, Mg 12.79 мг 400 мг 3.2% 3.8% 3127 г
Натрий, Na 41.34 мг 1300 мг 3.2% 3.8% 3145 г
Сера, S 26.44 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3782 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 9.4% 1262 г
Хлор, Cl 39.43 мг 2300 мг 1.7% 2% 5833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.7 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 3.3% 3564 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 4.9% 2439 г
Кобальт, Co 3.295 мкг 10 мкг 33% 39.4% 303 г
Литий, Li 0.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.0773 мг 2 мг 3.9% 4.7% 2587 г
Медь, Cu 115.85 мкг 1000 мкг 11.6% 13.8% 863 г
Молибден, Mo 2.077 мкг 70 мкг 3% 3.6% 3370 г
Олово, Sn 3.02 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 7.101 мкг 55 мкг 12.9% 15.4% 775 г
Стронций, Sr 6.88 мкг ~
Титан, Ti 10.03 мкг ~
Фтор, F 11.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35398 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 7.2% 1672 г
Цинк, Zn 0.275 мг 12 мг 2.3% 2.7% 4364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.216 г ~
Фруктоза 0.228 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.371 г min 16.8 г 2.2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.1%
18:2 Линолевая 0.103 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%

Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 83,8 кКал.

  • Порция = 430 гр (360.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА

Запечённая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, кобальтом - 33 %, медью - 11,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Запечённая овсянка

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечённая овсянка, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги