Рецепт ПП ужин от Кухарим 22.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП ужин от Кухарим 22.02.21

Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] 452 г
Лук репчатый 175 г
Помидор (томат), парниковый 275 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 410 г
Яйцо куриное 180 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП ужин от Кухарим 22.02.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 7.5% 1056 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 13% 609 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.3% 6083 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.1% 1538 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 2.7% 2907 г
Зола 0.567 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 5.5% 1449 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 22.69 мкг ~
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2427 г
Лютеин + Зеаксантин 208.939 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.4% 1818 г
Витамин В4, холин 35.55 мг 500 мг 7.1% 5.6% 1406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 3.6% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 6.906 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5792 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 1.9% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 9.64 мг 90 мг 10.7% 8.5% 934 г
Витамин D, кальциферол 0.304 мкг 10 мкг 3% 2.4% 3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1.3% 6198 г
Витамин Н, биотин 2.916 мкг 50 мкг 5.8% 4.6% 1715 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 10.5% 755 г
Витамин РР, НЭ 0.8273 мг 20 мг 4.1% 3.2% 2418 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.89 мг 2500 мг 6.1% 4.8% 1635 г
Кальций, Ca 26.71 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3744 г
Кремний, Si 1.941 мг 30 мг 6.5% 5.1% 1546 г
Магний, Mg 10.48 мг 400 мг 2.6% 2.1% 3817 г
Натрий, Na 23.19 мг 1300 мг 1.8% 1.4% 5606 г
Сера, S 41.27 мг 1000 мг 4.1% 3.2% 2423 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 5.1% 1544 г
Хлор, Cl 36.99 мг 2300 мг 1.6% 1.3% 6218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.3 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 3.6% 2177 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4178 г
Кобальт, Co 3.324 мкг 10 мкг 33.2% 26.3% 301 г
Литий, Li 6.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 7.1% 1106 г
Медь, Cu 61.61 мкг 1000 мкг 6.2% 4.9% 1623 г
Молибден, Mo 2.31 мкг 70 мкг 3.3% 2.6% 3030 г
Никель, Ni 3.151 мкг ~
Рубидий, Rb 96.4 мкг ~
Селен, Se 4.588 мкг 55 мкг 8.3% 6.6% 1199 г
Фтор, F 16.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24984 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 3% 2660 г
Цинк, Zn 0.3921 мг 12 мг 3.3% 2.6% 3060 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.465 г ~
Сахароза 0.953 г ~
Фруктоза 0.489 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.69 г min 16.8 г 4.1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.568 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.5%
18:2 Линолевая 0.165 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%

Энергетическая ценность ПП ужин от Кухарим 22.02.21 составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП УЖИН ОТ КУХАРИМ 22.02.21

ПП ужин от Кухарим 22.02.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен ПП ужин от Кухарим 22.02.21

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП ужин от Кухарим 22.02.21, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ужин от Кухарим 22.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты