Рецепт Рис с кук 202102. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с кук 202102

Лук репчатый 200 г
Морковь 115 г
Фасоль стручковая 75 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Хреновина 50 г
Кукуруза Сахарная Консервированная [Красная Цена] 205 г
Рис отварной 800 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 15 г
Кабачок 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с кук 202102".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 8.4% 1854 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.2% 3733 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.8% 2671 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.2% 2500 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.5 мкг 900 мкг 15.9% 24.8% 627 г
бета Каротин 0.855 мг 5 мг 17.1% 26.7% 585 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.7% 5806 г
Витамин В4, холин 17.89 мг 500 мг 3.6% 5.6% 2795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 8% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 12% 1307 г
Витамин В9, фолаты 7.164 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5583 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.68 мг 90 мг 5.2% 8.1% 1923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.9% 8108 г
Витамин Н, биотин 0.446 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11211 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.3835 мг 20 мг 6.9% 10.8% 1446 г
Ниацин 1.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.3 мг 2500 мг 4.7% 7.3% 2150 г
Кальций, Ca 15.15 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6601 г
Кремний, Si 11.592 мг 30 мг 38.6% 60.2% 259 г
Магний, Mg 20.7 мг 400 мг 5.2% 8.1% 1932 г
Натрий, Na 167.22 мг 1300 мг 12.9% 20.1% 777 г
Сера, S 39.84 мг 1000 мг 4% 6.2% 2510 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 8.7% 1782 г
Хлор, Cl 261.53 мг 2300 мг 11.4% 17.8% 879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.3 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Ванадий, V 7.24 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3622 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9615 г
Кобальт, Co 2.172 мкг 10 мкг 21.7% 33.9% 460 г
Литий, Li 0.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.1523 мг 2 мг 7.6% 11.9% 1313 г
Медь, Cu 53.01 мкг 1000 мкг 5.3% 8.3% 1886 г
Молибден, Mo 3.727 мкг 70 мкг 5.3% 8.3% 1878 г
Никель, Ni 0.856 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 3.828 мкг 55 мкг 7% 10.9% 1437 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Фтор, F 67.73 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5906 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 11.5% 1351 г
Цинк, Zn 0.4164 мг 12 мг 3.5% 5.5% 2882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Рис с кук 202102 составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУК 202102

Рис с кук 202102 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,1 %, кремнием - 38,6 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Рис с кук 202102

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с кук 202102, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с кук 202102, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги