Рецепт Омлет белковый с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый с брынзой
| Яичный белок куриный (Запекание) | 105 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 29 г |
| брынза | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый с брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 17.8% | 567 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.616 мг | 1.8 мг | 34.2% | 34.5% | 292 г |
| Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 8.1% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.631 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.9% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.216 мкг | 50 мкг | 14.4% | 14.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7671 мг | 20 мг | 13.8% | 13.9% | 723 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.73 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.3% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2630 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3359 г |
| Натрий, Na | 192.27 мг | 1300 мг | 14.8% | 14.9% | 676 г |
| Сера, S | 178.6 мг | 1000 мг | 17.9% | 18.1% | 560 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 190.28 мг | 2300 мг | 8.3% | 8.4% | 1209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 10778 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.6% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.5% | 874 г |
| Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Медь, Cu | 52.58 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.3% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.3% | 1384 г |
| Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.367 мкг | 55 мкг | 33.4% | 33.7% | 299 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.3186 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Омлет белковый с брынзой составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ С БРЫНЗОЙ
Омлет белковый с брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 34,2 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 33,4 %
Чем полезен Омлет белковый с брынзой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб "Царский
- Киноа отварная
- Салат из баклажан 19.02
- Лонгер
- Scamorza bianca
- Каша из овсяных хлопьев Экстра
- Лук маринованный
- запеканка творожная охлажденная
- Плов с курой и булгуром
- Борщ
- печень куриная жареная с луком
- греча
- Холодец куриный
- Каша ранкова
- фасоль стручковая отварная
- Бекон
- брынза
- Творог 2%
- Печень куриная (запеканка)
- Мультизлаковые конфеты лоренас белой глазурью
- Parmigiana con scamorza
- Рис пропареный
- Спагетти N5
- Смесь для супа
- Салат летний с рукколой
- моя паста
- Суп с булгуром
- Печенье с вишней
- Куриный бульон с вермишелью
- Слойки с яблоком
- Тыквенно-творожная запеканка
- Лагман
- Торт Панчо [Фили Бейкер]
- Конфеты "Левушка"
- СалатЯйцо,сыр,чеснок
- Сыр российский
- Котлеты рубленые из куриной грудки с морковью
- Тортеллини
- Свекольник
- Печенье
- Икра баклажанная
- Сметана Эковакино
- Жульен
- Суп из брокколи от Варвары
- ZERO TOPPING Salted caramel
- Собу с курицей терияки
- Мятный стаут Синдром дефицита внимани
- бедро индейки без кожи отварное
- Куриные маффины
- Паста карбонара
- Trüffel-Eier Kirsch/Amoretto
- Какао тертое
- Чай облепиховый
- Айран
- Нежирный хумус (Т. Кэмбелл Китайское исследование)
- Гуляш
- Каша перловая
- Покет-пицца Fito Forma Фитнес Мясная
- милка
- Бризоль из свинины
- Говядина в фольге
- Салат летний без масла
- Вафли из мягкого творога
- Рыба путасу
- Уха
- Зеленая каша
- Pagnolbrot, COOP
- Сироп лесной орех без сахара
- Чай
- Лаваш фитнесс
- Салат с креветками
- Finn crisp
- Лепешка узбекская
- Борщ с мясом
- Котлета куриная на пару
- Ветчина
- Кукуруза
- Минтай тушеный в мультиварке с овощами
- Апельсиновый кекс
- Кириешки
- йогурт питьевой
- Maestrade Schinken hambon, Lidl
- Батон с отрубями
- Сыр плавлен булгар
- Протеиновый батончик
- Яичница с нутом и помидорами
- Биточки пшенные
- Морская соль
- Пирог постны с яблоками дрожжевой
- Кальций D3
- Сгущенка
- Батончик с творогом
- Рыбные котлеты
- Сибирская клетчатка ржаная
- Брауни МОЁ
- Земляничное варенье
- Хлебцы лимонные
- Гречневая лапша соба ва
- Венегрет
- Голец
Метки: Как приготовить Омлет белковый с брынзой, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
