Рецепт Ёжики из мяса (325гр пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики из мяса (325гр пор)

Говядина 1 кат.	100 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	25 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики из мяса (325гр пор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.1%	1134 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.7%	3776 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.6%	2845 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	4.6%	2200 г
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	5%	2033 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.8%	2727 г
Витамин В4, холин	25.64 мг	500 мг	5.1%	5.3%	1950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	6%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	9.8%	1058 г
Витамин В9, фолаты	8.969 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4460 г
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	3 мкг	26.7%	27.5%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	10.77 мг	90 мг	12%	12.4%	836 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	2.8%	3722 г
Витамин Н, биотин	1.582 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3161 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.9231 мг	20 мг	14.6%	15%	684 г
Ниацин	1.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.08 мг	2500 мг	9.8%	10.1%	1016 г
Кальций, Ca	17.38 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5754 г
Кремний, Si	3.385 мг	30 мг	11.3%	11.6%	886 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	4.6%	2204 г
Натрий, Na	51.54 мг	1300 мг	4%	4.1%	2522 г
Сера, S	96.53 мг	1000 мг	9.7%	10%	1036 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	11.2%	920 г
Хлор, Cl	43.38 мг	2300 мг	1.9%	2%	5302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.6 мкг	~
Бор, B	96.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	7.8%	1315 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Кобальт, Co	5.538 мкг	10 мкг	55.4%	57.1%	181 г
Литий, Li	8.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.1609 мг	2 мг	8%	8.2%	1243 г
Медь, Cu	121.31 мкг	1000 мкг	12.1%	12.5%	824 г
Молибден, Mo	5.723 мкг	70 мкг	8.2%	8.4%	1223 г
Никель, Ni	7.569 мкг	~
Олово, Sn	23.29 мкг	~
Рубидий, Rb	193.5 мкг	~
Селен, Se	0.854 мкг	55 мкг	1.6%	1.6%	6440 г
Фтор, F	35.08 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11403 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	9.7%	1068 г
Цинк, Zn	1.3577 мг	12 мг	11.3%	11.6%	884 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.527 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	0.454 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.211 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.291 г	~
17:0 Маргариновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.29 г	min 16.8 г	13.6%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ёжики из мяса (325гр пор) составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ ИЗ МЯСА (325ГР ПОР)

Ёжики из мяса (325гр пор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,7 %, витамином C - 12 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 55,4 %, медью - 12,1 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Ёжики из мяса (325гр пор)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики из мяса (325гр пор), калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики из мяса (325гр пор), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе