Рецепт Салат с сыром без палок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром без палок

Плавленый Сыр [Сыробогатов] 450 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 70 г
Чеснок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром без палок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.6% 738 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 14.8% 277 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 1% 3982 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.1% 3602 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 4.6% 888 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 4% 1017 г
Витамин В4, холин 98.81 мг 500 мг 19.8% 8.1% 506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.532 мг 5 мг 10.6% 4.3% 940 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 1.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 2.853 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14020 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 2.7% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.845 мкг 10 мкг 8.5% 3.5% 1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.529 мг 15 мг 16.9% 6.9% 593 г
Витамин Н, биотин 7.762 мкг 50 мкг 15.5% 6.4% 644 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0734 мг 20 мг 5.4% 2.2% 1863 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.82 мг 2500 мг 2.8% 1.1% 3530 г
Кальций, Ca 33.43 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 2991 г
Кремний, Si 0.139 мг 30 мг 0.5% 0.2% 21583 г
Магний, Mg 7.23 мг 400 мг 1.8% 0.7% 5533 г
Натрий, Na 91.07 мг 1300 мг 7% 2.9% 1427 г
Сера, S 71.09 мг 1000 мг 7.1% 2.9% 1407 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 4.3% 960 г
Хлор, Cl 61.58 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 2.5% 1610 г
Йод, I 8.17 мкг 150 мкг 5.4% 2.2% 1836 г
Кобальт, Co 4.332 мкг 10 мкг 43.3% 17.7% 231 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.0552 мг 2 мг 2.8% 1.1% 3623 г
Медь, Cu 38.96 мкг 1000 мкг 3.9% 1.6% 2567 г
Молибден, Mo 3.686 мкг 70 мкг 5.3% 2.2% 1899 г
Никель, Ni 0.924 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 12.953 мкг 55 мкг 23.6% 9.7% 425 г
Фтор, F 21.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18544 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 3% 1348 г
Цинк, Zn 0.4823 мг 12 мг 4% 1.6% 2488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.413 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 226.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.891 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.793 г min 16.8 г 16.6% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.231 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.855 г от 11.2 до 20.6 г 34.4% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.986 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром без палок составляет 244 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 20.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ БЕЗ ПАЛОК

Салат с сыром без палок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 19,8 %, витамином E - 16,9 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Салат с сыром без палок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром без палок, калорийность 244 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром без палок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты