Рецепт Икряная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икряная запеканка

Сметана 20% жирности (Запекание)	115 г
Морковь (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
икра карася запекание	430 г

Способ приготовления

Привет Всем) рецепту больше подходит название - Все просто) мой первый рецепт) беру с собой или дома пью с чаем) сытная запеканка с икрой и морковью) икру (любую) очистить от пленок,морковь на мелкую терку, лук мелкая нарезка...два яйца...дальше все остальное скидываем в миску и жмем рукой, чтоб морковь и лук сок пустили дальше в любую форму....у меня силиконовая...маслом не смазываю...а те 2г соли... у меня мелкая...посыпаю сверху...можно и без соли...но так чего то вкуснее) муку тоже можно заменить по Вашему усмотрению) после 30 минут выпекания на среднем огне- оставить в духовке до остывания...если слишком сочная, убавить огонь и еще 15-20 мин допечь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икряная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.3%	1101 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.8%	1333 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.8%	1888 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.3%	1250 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3%	3063 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	724.1 мкг	900 мкг	80.5%	73%	124 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	4.134 мг	5 мг	82.7%	75%	121 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.2%	2195 г
Витамин В4, холин	34.97 мг	500 мг	7%	6.4%	1430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	4.9%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	5.431 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7365 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2.7%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1.7%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.3%	3937 г
Витамин Н, биотин	2.653 мкг	50 мкг	5.3%	4.8%	1885 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.0986 мг	20 мг	5.5%	5%	1820 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.51 мг	2500 мг	5.2%	4.7%	1930 г
Кальций, Ca	29.65 мг	1000 мг	3%	2.7%	3373 г
Кремний, Si	9.52 мг	30 мг	31.7%	28.8%	315 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	4.4%	2086 г
Натрий, Na	245.05 мг	1300 мг	18.9%	17.2%	531 г
Сера, S	37.29 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2682 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	6.8%	1336 г
Хлор, Cl	155.48 мг	2300 мг	6.8%	6.2%	1479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.7 мкг	~
Бор, B	95.3 мкг	~
Ванадий, V	41.83 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	3.8%	2365 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	2.4%	3856 г
Кобальт, Co	2.387 мкг	10 мкг	23.9%	21.7%	419 г
Литий, Li	2.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	7.4%	1235 г
Медь, Cu	61.4 мкг	1000 мкг	6.1%	5.5%	1629 г
Молибден, Mo	9.187 мкг	70 мкг	13.1%	11.9%	762 г
Никель, Ni	2.602 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	63.6 мкг	~
Селен, Se	3.203 мкг	55 мкг	5.8%	5.3%	1717 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	31.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12878 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3.6%	2488 г
Цинк, Zn	0.4475 мг	12 мг	3.7%	3.4%	2682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Икряная запеканка составляет 110,2 кКал.

Порция = 138 гр (152.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРЯНАЯ ЗАПЕКАНКА

Икряная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,5 %, бэта-каротином - 82,7 %, кремнием - 31,7 %, кобальтом - 23,9 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Икряная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икряная запеканка, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икряная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе