Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 410 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.4% | 1617 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.5% | 1576 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3% | 2961 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 29.71 мг | 500 мг | 5.9% | 5.1% | 1683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 8.8% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.268 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 11.7% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 6.184 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.8% | 809 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4069 мг | 20 мг | 7% | 6.1% | 1422 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.66 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.9% | 1258 г |
Кальций, Ca | 120.88 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.6% | 827 г |
Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 7% | 1247 г |
Натрий, Na | 54.22 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.7% | 2398 г |
Сера, S | 42.2 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2370 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 14.8% | 587 г |
Хлор, Cl | 123.59 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.7% | 1861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2862 г |
Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.5% | 1966 г |
Кобальт, Co | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 13.1% | 668 г |
Марганец, Mn | 0.5733 мг | 2 мг | 28.7% | 25% | 349 г |
Медь, Cu | 78.65 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.9% | 1271 г |
Молибден, Mo | 4.92 мкг | 70 мкг | 7% | 6.1% | 1423 г |
Олово, Sn | 12.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.816 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.2% | 946 г |
Стронций, Sr | 16.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15175 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.8488 мг | 12 мг | 7.1% | 6.2% | 1414 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|