Рецепт омлет мой в М В. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет мой в М В

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	70 г
Фасоль (стручок) (Варка)	76 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	204 г
Масло подсолнечное	2 г
любимые прованские травы	3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3 г
Зеленый горошек, вареный, без соли	60 г
любимые прованские травы	4 г
Сыр литовский	22 г
Лук порей (Припускание)	40 г
Петрушка	8 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет мой в М В".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.9%	950 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.8%	875 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2%	4867 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8%	1176 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.6 мкг	900 мкг	19.7%	18.6%	507 г
Ретинол	0.104 мг	~
альфа Каротин	2.827 мкг	~
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.6%	1238 г
бета Криптоксантин	3.365 мкг	~
Ликопин	0.593 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	327.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	14%	677 г
Витамин В4, холин	109.84 мг	500 мг	22%	20.8%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	12.2%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	7.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	23.277 мкг	400 мкг	5.8%	5.5%	1718 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	8.4%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	8.72 мг	90 мг	9.7%	9.2%	1032 г
Витамин D, кальциферол	0.933 мкг	10 мкг	9.3%	8.8%	1072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	4.2%	2280 г
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.808 мкг	50 мкг	17.6%	16.6%	568 г
Витамин К, филлохинон	38.7 мкг	120 мкг	32.3%	30.5%	310 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4375 мг	20 мг	12.2%	11.5%	821 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.69 мг	2500 мг	8%	7.5%	1246 г
Кальций, Ca	123.02 мг	1000 мг	12.3%	11.6%	813 г
Магний, Mg	23.95 мг	400 мг	6%	5.7%	1670 г
Натрий, Na	108.47 мг	1300 мг	8.3%	7.8%	1198 г
Сера, S	88.29 мг	1000 мг	8.8%	8.3%	1133 г
Фосфор, P	153.6 мг	800 мг	19.2%	18.1%	521 г
Хлор, Cl	79.19 мг	2300 мг	3.4%	3.2%	2904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7 мкг	~
Железо, Fe	2.191 мг	18 мг	12.2%	11.5%	822 г
Йод, I	9.43 мкг	150 мкг	6.3%	5.9%	1591 г
Кобальт, Co	4.192 мкг	10 мкг	41.9%	39.5%	239 г
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	7.8%	1207 г
Медь, Cu	72.25 мкг	1000 мкг	7.2%	6.8%	1384 г
Молибден, Mo	3.148 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2224 г
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Селен, Se	13.518 мкг	55 мкг	24.6%	23.2%	407 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	35.26 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11344 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	3.6%	2618 г
Цинк, Zn	0.8739 мг	12 мг	7.3%	6.9%	1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.002 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	238.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.029 мг	~
бета Ситостерол	0.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.268 г	min 16.8 г	13.5%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.187 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.055 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.73 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность омлет мой в М В составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ МОЙ В М В

омлет мой в М В богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 22 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 17,6 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 19,2 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен омлет мой в М В

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет мой в М В, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет мой в М В, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе