Рецепт Ленивые голубцы 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы 2021
| Капуста белокочанная (Тушение) | 290 г |
| Морковь (Тушение) | 74 г |
| Фарш св-гов (72.7:27.3) январь21 | 270 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 84 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.7% | 612 г |
| бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 15.1% | 560 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 11.5% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 28.53 мг | 500 мг | 5.7% | 4.8% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.845 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 13.1% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 6.6% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 1.483 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3372 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 15.4% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3694 мг | 20 мг | 6.8% | 5.7% | 1460 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.06 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4191 г |
| Кремний, Si | 21.102 мг | 30 мг | 70.3% | 59.2% | 142 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 3.8% | 2219 г |
| Натрий, Na | 19.31 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6732 г |
| Сера, S | 81.89 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1221 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 7.8% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 34.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2406 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 30.7% | 275 г |
| Литий, Li | 0.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Медь, Cu | 79.61 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.7% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 8.812 мкг | 70 мкг | 12.6% | 10.6% | 794 г |
| Никель, Ni | 8.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7857 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4769 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.9% | 945 г |
| Цинк, Zn | 0.9604 мг | 12 мг | 8% | 6.7% | 1249 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.723 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 2021 составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 2021
Ленивые голубцы 2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 36,4 %, молибденом - 12,6 %
Чем полезен Ленивые голубцы 2021
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с на курином бульоне
- сыр Голандский Валин
- Доставка
- Немолоко овсяное 1,5
- Перцы фаршированные фаршем с бурым рисом
- Каша из отрубей
- Печень со сметаной
- Лен+смородина
- Чечевичный суп 7.02.21
- Курица запеченная
- Макароны по флотски
- Заправка к кус кусу с миндалем
- Окорок ветчинный
- Халва кунжутная с какао
- портер
- Суп с фрикадельками
- Жареная рисовая каша с курицей
- Фасоль тушенная
- миндальные лепестки
- Млинці на воді
- Fitroo печенье протеиновое
- Печенье протеиновое
- Пирог c квашенной капустой
- сыр реджанито
- Печень тушенная
- Творог Домик в деревне
- Профитроли с сыром рикота
- Рагу из овощей(картофель,тыква,морковь,лук)
- сыр фрум де амбер
- Emmentaler
- Йогурт Данон термостатный
- Котлеты Царские
- Морская капуста Т
- Пекинка
- горчица французская
- Творог Простоквашино
- пудинг белковый эрман
- Лазанья с лавашом
- Десерт йогурт с вишней
- соевый соус классический
- Суп гороховый
- Настой шиповника и барбариса
- Блинв
- Запеканка
- Рис жасмин по-тайски в соусе Сладкий чили
- Пицца на тортилье
- Йогурт Турецкий 10%
- плавленый сыр с отборным сыром бри
- Нутовая лепешка
- Колбаса по домашнему
- Творог мягкий 0.1%
- Салат с яблоком и цитрусовыми
- Паста с грибами и грудкой
- Винегрет
- Печень индейки тушёная
- Вино Феудо Аранчо пино Сицили
- Салат с яйцами и горошком
- Паэлья #2
- Икра кабачковая
- ПаштетПеченМОЙ
- Рис отварной 07.02.21
- Скрэмбл на тосте
- zott zottis dessert десерт
- Сирок глазурований 15%
- Рис пропаренный отварной
- Сырники на рисовой муке
- Туш.говядина
- хлор в лососе CL
- Рассольник
- Овсянка вареная Монастырская
- Трюфель Евы
- Свинина с фасолью
- Протеин порошок веган
- Сыр рикотта Претто
- Салат рубиновый
- Хурма вяленая
- Сельдь намазка
- 90,5 Ккал Коктейль на соке от Лены 07.02.2021 г.
- Печень куриная с луком 07.02.21
- Брынза домашняя
- Отварная рисовая лапша Sen Soy
- Тесто слоеное для ГАТЫ и пирожков
- Селёдка в масле
- Каша пшенная
- Оладьи с протеином 2
- ! Цинк + Селен + вит.С - (LEKOLIKE)
- Панеттоне. Итальянская пасхальная выпечка
- Запеканка из фарша и рисовой лапши
- Творог 9%
- Куриное филе в чесночно-соевом соусе с морковью, брокколи и луком
- Тыквенный пирог
- *Начинка для гаты ХОРИЗ с орехами КОРР
- Суп пюре из шпината и брокколи
- Каша пшенная с тыквой
- Хлебушек
- Грибы шампиньоны резаные
- Mama box
- Омлет с беконом
- МОРС ИЗ КЛЮКВЫ
- Каша льнаная
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 2021, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
