Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное | 150 г |
Картофель | 400 г |
Морковь | 100 г |
Чеснок | 8 г |
Бульон куриный | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.9% | 2235 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.5% | 5091 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.6% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2662 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 14.8% | 1175 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 15.9% | 1099 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 10.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.4% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 20.27 мг | 500 мг | 4.1% | 7.2% | 2467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6.3% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 6.217 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 6.6% | 2663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.8% | 4505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8794 мг | 20 мг | 9.4% | 16.4% | 1064 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.06 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.5% | 1126 г |
Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8467 г |
Кремний, Si | 13.157 мг | 30 мг | 43.9% | 76.6% | 228 г |
Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 6.1% | 2851 г |
Натрий, Na | 111.06 мг | 1300 мг | 8.5% | 14.8% | 1171 г |
Сера, S | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2864 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 11% | 1600 г |
Хлор, Cl | 18.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 6.8% | 2542 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 11905 г |
Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 27.7% | 627 г |
Литий, Li | 11.822 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 11.7% | 1489 г |
Медь, Cu | 107.43 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 18.7% | 931 г |
Молибден, Mo | 6.784 мкг | 70 мкг | 9.7% | 16.9% | 1032 г |
Никель, Ni | 14.946 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.481 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.9% | 2217 г |
Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48193 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.3571 мг | 12 мг | 3% | 5.2% | 3360 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.877 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|