Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 321 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 130 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 281 г |
Огурцы квашенные | 199 г |
Лук репчатый | 46 г |
Огурец соленый | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4019 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.3% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 9.1% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.5% | 1111 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.6 мкг | 900 мкг | 27.5% | 65.6% | 363 г |
альфа Каротин | 3.73 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.49 мг | 5 мг | 29.8% | 71.1% | 336 г |
бета Криптоксантин | 8.766 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.02 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 3.3% | 7321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 7.4% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 14.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.13 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.6% | 6525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 23.4% | 1025 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.4% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26882 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 22% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7701 мг | 20 мг | 3.9% | 9.3% | 2597 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.35 мг | 2500 мг | 11.4% | 27.2% | 879 г |
Кальций, Ca | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 5020 г |
Кремний, Si | 32.776 мг | 30 мг | 109.3% | 260.9% | 92 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 11.7% | 2053 г |
Натрий, Na | 404.54 мг | 1300 мг | 31.1% | 74.2% | 321 г |
Сера, S | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6570 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 12.6% | 1896 г |
Хлор, Cl | 20.07 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 11460 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 11.7% | 2039 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.5% | 4261 г |
Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 56.6% | 421 г |
Литий, Li | 31.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2294 мг | 2 мг | 11.5% | 27.4% | 872 г |
Медь, Cu | 104.92 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 25.1% | 953 г |
Молибден, Mo | 6.227 мкг | 70 мкг | 8.9% | 21.2% | 1124 г |
Никель, Ni | 5.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 241 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 19231 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21763 г |
Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 35.3% | 675 г |
Цинк, Zn | 0.2968 мг | 12 мг | 2.5% | 6% | 4043 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.611 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 41,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|