Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 400 г
Ветчина особая 220 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лук репчатый 30 г
Сыр 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 17.4% 1041 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.5% 2800 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2% 9522 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.3% 1111 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 6.3% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 8% 2284 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 8.3% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 16.3% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 13.4% 1343 г
Витамин В4, холин 8.79 мг 500 мг 1.8% 3.3% 5688 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 3.8% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.6% 3226 г
Витамин В9, фолаты 7.681 мкг 400 мкг 1.9% 3.4% 5208 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.83 мг 90 мг 5.4% 9.8% 1863 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 3.1% 5906 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21645 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 11.6% 1558 г
Витамин РР, НЭ 2.3417 мг 20 мг 11.7% 21.2% 854 г
Ниацин 0.822 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.37 мг 2500 мг 8.9% 16.1% 1129 г
Кальций, Ca 44.55 мг 1000 мг 4.5% 8.2% 2245 г
Кремний, Si 0.917 мг 30 мг 3.1% 5.6% 3272 г
Магний, Mg 19.73 мг 400 мг 4.9% 8.9% 2027 г
Натрий, Na 262.65 мг 1300 мг 20.2% 36.6% 495 г
Сера, S 61.48 мг 1000 мг 6.1% 11.1% 1627 г
Фосфор, P 85.1 мг 800 мг 10.6% 19.2% 940 г
Хлор, Cl 14.69 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 15657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 9.4% 1935 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16484 г
Кобальт, Co 0.966 мкг 10 мкг 9.7% 17.6% 1035 г
Литий, Li 3.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.0893 мг 2 мг 4.5% 8.2% 2240 г
Медь, Cu 48.69 мкг 1000 мкг 4.9% 8.9% 2054 г
Молибден, Mo 1.165 мкг 70 мкг 1.7% 3.1% 6009 г
Никель, Ni 1.699 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 36.2 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12673 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 10.39 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38499 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.9% 6173 г
Цинк, Zn 0.1895 мг 12 мг 1.6% 2.9% 6332 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салатик составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %

Чем полезен Салатик

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги