Рецепт Овощной салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с зеленью

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 160 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 170 г
Салат зеленый по 1-58 80 г
Свежий Салат Фриллис [Выборжец] 70 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.7 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4717 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.5% 6333 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9% 3111 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5% 5475 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.2% 2523 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 21.6% 1291 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.39 мг 5 мг 7.8% 21.8% 1282 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.5% 6207 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 1.1% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 4.8% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.347 мкг 400 мкг 0.3% 0.8% 29696 г
Витамин C, аскорбиновая 8.32 мг 90 мг 9.2% 25.8% 1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 2.5% 11628 г
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 16502 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 18.8% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.402 мг 20 мг 2% 5.6% 4975 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.51 мг 2500 мг 7% 19.6% 1433 г
Кальций, Ca 28.06 мг 1000 мг 2.8% 7.8% 3564 г
Кремний, Si 19.743 мг 30 мг 65.8% 184.3% 152 г
Магний, Mg 10.53 мг 400 мг 2.6% 7.3% 3799 г
Натрий, Na 775.7 мг 1300 мг 59.7% 167.2% 168 г
Сера, S 9.55 мг 1000 мг 1% 2.8% 10471 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 10.1% 2768 г
Хлор, Cl 1208.46 мг 2300 мг 52.5% 147.1% 190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.8 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 7.3% 3888 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 22388 г
Кобальт, Co 2.535 мкг 10 мкг 25.4% 71.1% 394 г
Литий, Li 9.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.0759 мг 2 мг 3.8% 10.6% 2635 г
Медь, Cu 54.02 мкг 1000 мкг 5.4% 15.1% 1851 г
Молибден, Mo 4.733 мкг 70 мкг 6.8% 19% 1479 г
Никель, Ni 4.122 мкг ~
Рубидий, Rb 48.5 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 23913 г
Фтор, F 6.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 58737 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 12% 2315 г
Цинк, Zn 0.1426 мг 12 мг 1.2% 3.4% 8415 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощной салат с зеленью составляет 35,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ

Овощной салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,8 %, хлором - 52,5 %, кобальтом - 25,4 %

Чем полезен Овощной салат с зеленью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с зеленью, калорийность 35,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы