Рецепт Печенье простое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье простое
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Отруби | 30 г |
| Соевый протеиновый изолят | 40 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье простое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 16.4% | 305 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.4% | 788 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.4% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 142.24 мг | 500 мг | 28.4% | 14.2% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 6.9% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.991 мкг | 400 мкг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 11.2% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 12.109 мкг | 50 мкг | 24.2% | 12.1% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1402 мг | 20 мг | 15.7% | 7.9% | 637 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 188.41 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.4% | 531 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 2.4% | 2099 г |
| Магний, Mg | 34.49 мг | 400 мг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Натрий, Na | 202.53 мг | 1300 мг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Сера, S | 262.98 мг | 1000 мг | 26.3% | 13.2% | 380 г |
| Фосфор, P | 293.3 мг | 800 мг | 36.7% | 18.4% | 273 г |
| Хлор, Cl | 140.76 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.107 мг | 18 мг | 17.3% | 8.7% | 579 г |
| Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 27.5% | 182 г |
| Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3784 мг | 2 мг | 18.9% | 9.5% | 529 г |
| Медь, Cu | 289.04 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 14.5% | 346 г |
| Молибден, Mo | 7.026 мкг | 70 мкг | 10% | 5% | 996 г |
| Никель, Ni | 2.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.845 мкг | 55 мкг | 39.7% | 19.9% | 252 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9869 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.3% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.1834 мг | 12 мг | 9.9% | 5% | 1014 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье простое составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.9 кКал | -% | |
| Белки | 24.9 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 57.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ПРОСТОЕ
Печенье простое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 28,4 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 24,2 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 36,7 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 55 %, марганцем - 18,9 %, медью - 28,9 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен Печенье простое
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины из цельнозерновой муки
- Курица с имбирём и медом в соевом соусе
- Салат со свеклой
- Лазанья
- Лазанья моя
- Жигули БАРНОЕ БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ
- Хліб львівський заварний
- Кофе натуральный молотый сухой
- Печень говяжья в томатном соусе
- Суп с капустой
- фарш говяжий мираторг
- Лаванда сухая
- Гратен с грибами
- Суп с креветками
- Булгур красный
- Заварной кофе с имбирем и лавандой
- Кунжутное печенье Натали
- Сироп Карамель
- Азиатская смесь
- Овсяная каша
- Крекер с маслом и сыром(кето)
- Тыква со сливками
- Ржаной хлеб
- Щи кислые на курице
- БЛЭК МОНСТР ЗЕ ДОКТОР
- Овощи запечённые в фольге
- Тушеная капуста
- Котлеты
- Свекла тушеная с черносливом
- Хлеб дарницкий домашний
- Фиш мусс ЛОСОСЬ
- Десерт из двух творожков с бананом
- Колбаса вареная из индейки
- Лагман свой
- Кабачки в кляре
- Кофе чёрный молотый
- Хлебцы мололцы
- Колбаса запеченая из индейки
- Блинчики с курицей и гриб.
- Минский грильяж
- БЛЭК МОНСТР ЭНЕРДЖИ УЛЬТРА
- Сік Galicia Яблучний
- Перловая каша отваренная
- Сироп голубой агавы светлый
- Хлебцы кукурузные
- Овсянка без глютена
- Суп-лапша
- Плавленый сыр авида
- Протеиновый батончик с белым шоколадом
- Омлет как в детском саду
- Ленивые вареники
- АЕ витамин Миролла
- Спагетти из кабачка с соусом болоньезе
- Каша овсяная с яблоком
- Гречка с овощами
- Капуста тушёная
- Хлеб тостовый чудо печь
- Творог з родзинками ЗвениГора 9.5%
- Настоящий какао-порошок
- Свекла с творожным сыром
- Кофе с молоком
- Салат айсберг
- Кисель с семенами чиа. Клубника, ежевика
- Баклажаны "как грибы"
- Картофель с говядиной
- Шоколадный батончик с фундуком
- Йогурт ГАЛИЧИНА Чорниця Карпатський
- Панировочные сухари
- Рагу из чечевицы с креветками
- МАГНАТ ШОКОЛАДНЫЙ ТРЮФЕЛЬ
- Фаршированный перец запеченный диетический
- Салат морковь с чесноком
- Курица варено-жаренная с грибами
- Вермишелька паутинка отварная
- Шарики из черного кунжута
- Малиновый чизкейк
- Печенье Бальбоа
- Скумбрия гриль
- Бульон с яйцом
- Панкейки из льняной муки и кэроба
- Мука тыквенная "Коноплянка"
- Риккас
- Шашлычок из семги с овощами гриль
- Цезарь
- Банановые панкейки
- Хлеб белый из хлебопечки
- Щербет молочно-арахиса
- Рагу овощное с шампиньонами
- хлопья пшенные ясно солнышко
- Уха в микроволновке
- Каша цельнозерновая овсяная б/п Манго-персик
- Чоко Пай (апельсин)
- Креветки с рисом и соусом карри
- Банановый кекс
- Тушение мясо, кап, карт 1.02
- Борщ
- Белый хлеб
- Салат Fit&Easy Smart
- Уха финская со сливками
- Батон из куриной грудки.9.17 (копия)
Метки: Как приготовить Печенье простое, калорийность 199,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье простое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
