Рецепт Суп-пюре с киноэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре с киноэ

Картофель (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Морковь (Варка без слива) 70 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 140 г
Киноа, неприготовленная 40 г
Вода 900 г
Соль поваренная пищевая 0.8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек 1 dash
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре с киноэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.2 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4408 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.4% 7600 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.5% 4000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6% 4294 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.8% 2222 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 10.5% 2512 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 25.7% 1020 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 29.6% 888 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.559 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.2% 6429 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 2.9% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.2% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 9.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 8.219 мкг 400 мкг 2.1% 5.5% 4867 г
Витамин C, аскорбиновая 3.88 мг 90 мг 4.3% 11.3% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 4.7% 5576 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.127 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 43103 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 19.4% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.41 мг 20 мг 2.1% 5.5% 4878 г
Ниацин 0.267 мг ~
Бетаин 17.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.81 мг 2500 мг 5.9% 15.4% 1703 г
Кальций, Ca 14.84 мг 1000 мг 1.5% 3.9% 6739 г
Кремний, Si 8.238 мг 30 мг 27.5% 72% 364 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 8.9% 2952 г
Натрий, Na 111.53 мг 1300 мг 8.6% 22.5% 1166 г
Сера, S 18.53 мг 1000 мг 1.9% 5% 5397 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 9.9% 2649 г
Хлор, Cl 183.31 мг 2300 мг 8% 20.9% 1255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.3 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 15.3 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 6% 4317 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 14563 г
Кобальт, Co 1.497 мкг 10 мкг 15% 39.3% 668 г
Литий, Li 6.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 13.1% 1990 г
Медь, Cu 54.53 мкг 1000 мкг 5.5% 14.4% 1834 г
Молибден, Mo 3.139 мкг 70 мкг 4.5% 11.8% 2230 г
Никель, Ni 1.617 мкг ~
Рубидий, Rb 66.2 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16418 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 68.75 мкг 4000 мкг 1.7% 4.5% 5818 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 6.8% 3817 г
Цинк, Zn 0.2633 мг 12 мг 2.2% 5.8% 4558 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.456 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.006 мг ~
бета Ситостерол 1.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.857 г min 16.8 г 5.1% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре с киноэ составляет 38,2 кКал.

  • Порция = 288 гр (110 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С КИНОЭ

Суп-пюре с киноэ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, кремнием - 27,5 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Суп-пюре с киноэ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре с киноэ, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре с киноэ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты