Рецепт Запеканка с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи

Смесь с Брокколи [Зимой и Летом] 250 г
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] 115 г
Яйцо куриное 1 С1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 3 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 11.8% 1333 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.9% 2000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.8% 5615 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.8% 20000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6% 2604 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 5.4% 2922 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.9% 3214 г
Витамин В4, холин 29.97 мг 500 мг 6% 9.5% 1668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 5.1% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.4% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.962 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 20387 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 3.2% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 4.1% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 1.1% 15306 г
Витамин Н, биотин 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 7.6% 2075 г
Витамин РР, НЭ 0.5567 мг 20 мг 2.8% 4.4% 3593 г
Ниацин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 22.42 мг 2500 мг 0.9% 1.4% 11151 г
Кальций, Ca 23.92 мг 1000 мг 2.4% 3.8% 4181 г
Кремний, Si 2.352 мг 30 мг 7.8% 12.3% 1276 г
Магний, Mg 7.8 мг 400 мг 2% 3.2% 5128 г
Натрий, Na 16.73 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7770 г
Сера, S 22.81 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4384 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 6.2% 2564 г
Хлор, Cl 18.69 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.6 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3711 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 2.5% 6122 г
Кобальт, Co 1.206 мкг 10 мкг 12.1% 19.1% 829 г
Литий, Li 0.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.0203 мг 2 мг 1% 1.6% 9852 г
Медь, Cu 27.03 мкг 1000 мкг 2.7% 4.3% 3700 г
Молибден, Mo 0.887 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7892 г
Никель, Ni 2.246 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 4.035 мкг 55 мкг 7.3% 11.5% 1363 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 6.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 61162 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9259 г
Цинк, Zn 0.2521 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4760 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.482 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.713 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.381 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 63,3 кКал.

  • Порция = 423 гр (267.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ

Запеканка с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Запеканка с брокколи

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты