Рецепт Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Киноа, приготовленная 230 г
Говядина отварная, по 1-392 150 г
Перец сладкий красный 110 г
Кунжутное масло 7 г
Соевый соус 10 г
Уксус Рисовый [Midori] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.9 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.7% 768 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.5% 789 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.1% 2106 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.3% 1250 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2% 3294 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 5.3% 1269 г
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 5.7% 1171 г
Лютеин + Зеаксантин 23.578 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 3.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 4.3% 1552 г
Витамин В4, холин 11.78 мг 500 мг 2.4% 1.6% 4244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 5.5% 1220 г
Витамин В9, фолаты 22.573 мкг 400 мкг 5.6% 3.7% 1772 г
Витамин C, аскорбиновая 53.19 мг 90 мг 59.1% 39.4% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 3% 2212 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.529 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.9582 мг 20 мг 14.8% 9.9% 676 г
Ниацин 1.257 мг ~
Бетаин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.99 мг 2500 мг 7.3% 4.9% 1374 г
Кальций, Ca 18.61 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5373 г
Кремний, Si 4.681 мг 30 мг 15.6% 10.4% 641 г
Магний, Mg 40.39 мг 400 мг 10.1% 6.7% 990 г
Натрий, Na 427.2 мг 1300 мг 32.9% 21.9% 304 г
Сера, S 23.26 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4299 г
Фосфор, P 127.6 мг 800 мг 16% 10.7% 627 г
Хлор, Cl 4.04 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 56931 г
Микроэлементы
Бор, B 3.2 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 4.7% 1435 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23438 г
Кобальт, Co 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 4.3% 1567 г
Литий, Li 18.511 мкг ~
Марганец, Mn 0.3344 мг 2 мг 16.7% 11.1% 598 г
Медь, Cu 107.52 мкг 1000 мкг 10.8% 7.2% 930 г
Молибден, Mo 1.064 мкг 70 мкг 1.5% 1% 6579 г
Никель, Ni 1.064 мкг ~
Селен, Se 1.277 мкг 55 мкг 2.3% 1.5% 4307 г
Фтор, F 1.49 мкг 4000 мкг 268456 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3906 г
Цинк, Zn 0.5954 мг 12 мг 5% 3.3% 2015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.864 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.416 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.06 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.983 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 149,9 кКал.

  • Порция = 172 гр (257.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.9 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,1 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 16 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2021.02.01-03 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы