Рецепт Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Авокадо	50 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.4%	1490 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.9%	691 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.1%	9522 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.5%	2796 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	7.5%	1280 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	3.871 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2083 г
бета Криптоксантин	4.903 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В4, холин	7.15 мг	500 мг	1.4%	1.3%	6993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	6.9%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	16.129 мкг	400 мкг	4%	3.8%	2480 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	5.9%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	9.2%	1039 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	4.6%	2095 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.562 мг	~
дельта Токоферол	0.171 мг	~
Витамин Н, биотин	0.661 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7564 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	14.2%	674 г
Витамин РР, НЭ	1.659 мг	20 мг	8.3%	8%	1206 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.58 мг	2500 мг	9.7%	9.3%	1031 г
Кальций, Ca	176.87 мг	1000 мг	17.7%	17%	565 г
Кремний, Si	19.032 мг	30 мг	63.4%	60.9%	158 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	4.7%	2049 г
Натрий, Na	217.84 мг	1300 мг	16.8%	16.1%	597 г
Сера, S	53.23 мг	1000 мг	5.3%	5.1%	1879 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	15.7%	613 г
Хлор, Cl	300 мг	2300 мг	13%	12.5%	767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.6 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.553 мг	18 мг	3.1%	3%	3255 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	22059 г
Кобальт, Co	2.258 мкг	10 мкг	22.6%	21.7%	443 г
Литий, Li	9.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	6.2%	1537 г
Медь, Cu	98.55 мкг	1000 мкг	9.9%	9.5%	1015 г
Молибден, Mo	2.581 мкг	70 мкг	3.7%	3.6%	2712 г
Никель, Ni	4.197 мкг	~
Рубидий, Rb	49.4 мкг	~
Селен, Se	2.806 мкг	55 мкг	5.1%	4.9%	1960 г
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	4.1%	2315 г
Цинк, Zn	1.0671 мг	12 мг	8.9%	8.5%	1125 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.64 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.394 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты	2.451 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.806 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	12.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.176 г	~
12:0 Лауриновая	0.209 г	~
14:0 Миристиновая	0.547 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.234 г	min 16.8 г	19.3%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.905 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.847 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.762 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.378 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.074 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто составляет 104,1 кКал.

Порция = 155 гр (161.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕЖИМ ПОМИДОРОМ,ОГУРЦОМ,АВОКАДО И СОУСОМ ПЕСТО

Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,8 %, кальцием - 17,7 %, кремнием - 63,4 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свежим помидором,огурцом,авокадо и соусом песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Салат капуста помидор барбекю

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе