Рецепт Зеленый соус для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый соус для салата

Горчица столовая	5 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5 г
Уксус винный, красный	5 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый соус для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	476.8 ккал	1684 ккал	28.3%	5.9%	353 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	0.8%	2533 г
Жиры	49.5 г	56 г	88.4%	18.5%	113 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.3%	6257 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.7%	2857 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	0.4%	5626 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	0.4%	4945 г
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	0.9%	2315 г
бета Криптоксантин	2.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	183.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.2%	1800 г
Витамин В4, холин	2.86 мг	500 мг	0.6%	0.1%	17483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	0.2%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.4%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.052 мг	15 мг	47%	9.9%	213 г
гамма Токоферол	3.154 мг	~
дельта Токоферол	1.038 мг	~
Витамин К, филлохинон	62.8 мкг	120 мкг	52.3%	11%	191 г
Витамин РР, НЭ	0.3136 мг	20 мг	1.6%	0.3%	6378 г
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.6 мг	2500 мг	3.7%	0.8%	2671 г
Кальций, Ca	58.2 мг	1000 мг	5.8%	1.2%	1718 г
Магний, Mg	34.2 мг	400 мг	8.6%	1.8%	1170 г
Натрий, Na	455.4 мг	1300 мг	35%	7.3%	285 г
Сера, S	10.08 мг	1000 мг	1%	0.2%	9921 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	1.9%	1120 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.586 мг	18 мг	14.4%	3%	696 г
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	1.4%	1471 г
Медь, Cu	31 мкг	1000 мкг	3.1%	0.7%	3226 г
Селен, Se	1.1 мкг	55 мкг	2%	0.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.182 мг	12 мг	1.5%	0.3%	6593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	7%
Омега-6 жирные кислоты	7.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.372 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	30.63 г	min 16.8 г	182.3%	38.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.686 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	29.706 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.731 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.243 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.028 г	от 11.2 до 20.6 г	71.7%	15%
18:2 Линолевая (ud)	7.161 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.344 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.373 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.35 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.013 г	~
18:3 прочие изомеры	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Зеленый соус для салата составляет 476,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	476.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	49.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СОУС ДЛЯ САЛАТА

Зеленый соус для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 47 %, витамином K - 52,3 %, железом - 14,4 %

Чем полезен Зеленый соус для салата

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый соус для салата, калорийность 476,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый соус для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе