Рецепт Яйца с помидорами 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйца с помидорами 2

Яйцо куриное 100 г
Помидор (томат), парниковый 128 г
Оливковое масло 7 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца с помидорами 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 7.4% 1333 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 13.7% 718 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.5% 2742 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.7 мкг 900 мкг 17.2% 16.9% 582 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 5.8% 1695 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 11.1% 887 г
Витамин В4, холин 106.11 мг 500 мг 21.2% 20.9% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 10.9% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 2.979 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13427 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 7.2% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 10.89 мг 90 мг 12.1% 11.9% 826 г
Витамин D, кальциферол 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 9.2% 1078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 4% 2447 г
Витамин Н, биотин 8.523 мкг 50 мкг 17% 16.7% 587 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 5.1% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.8127 мг 20 мг 9.1% 9% 1103 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.54 мг 2500 мг 7.7% 7.6% 1298 г
Кальций, Ca 29.08 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3439 г
Кремний, Si 3.262 мг 30 мг 10.9% 10.7% 920 г
Магний, Mg 5.32 мг 400 мг 1.3% 1.3% 7519 г
Натрий, Na 64.84 мг 1300 мг 5% 4.9% 2005 г
Сера, S 81.28 мг 1000 мг 8.1% 8% 1230 г
Фосфор, P 100.8 мг 800 мг 12.6% 12.4% 794 г
Хлор, Cl 96.86 мг 2300 мг 4.2% 4.1% 2375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.8 мкг ~
Бор, B 62.4 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.349 мг 18 мг 7.5% 7.4% 1334 г
Йод, I 9.59 мкг 150 мкг 6.4% 6.3% 1564 г
Кобальт, Co 7.536 мкг 10 мкг 75.4% 74.2% 133 г
Литий, Li 15.688 мкг ~
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 4.6% 2112 г
Медь, Cu 95.53 мкг 1000 мкг 9.6% 9.4% 1047 г
Молибден, Mo 6.527 мкг 70 мкг 9.3% 9.2% 1072 г
Никель, Ni 7.165 мкг ~
Рубидий, Rb 83.2 мкг ~
Селен, Se 13.289 мкг 55 мкг 24.2% 23.8% 414 г
Фтор, F 34.08 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11737 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 9.4% 1057 г
Цинк, Zn 0.585 мг 12 мг 4.9% 4.8% 2051 г
Цирконий, Zr 2.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.477 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 240.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.954 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.246 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.445 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.073 г min 16.8 г 24.2% 23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.21 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.643 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.922 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.819 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Яйца с помидорами 2 составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦА С ПОМИДОРАМИ 2

Яйца с помидорами 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 12,1 %, витамином H - 17 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 75,4 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Яйца с помидорами 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яйца с помидорами 2, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйца с помидорами 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты