Рецепт Овсяноблин_us. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин_us

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Кефир 2,5% жирности 30 г
Яйцо куриное 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин_us".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.3 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1001 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.4% 710 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.4% 629 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3% 1955 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.7% 3393 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172 мкг 900 мкг 19.1% 11.3% 523 г
Ретинол 0.165 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.9% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 11% 541 г
Витамин В4, холин 173.02 мг 500 мг 34.6% 20.6% 289 г
Витамин В5, пантотеновая 1.093 мг 5 мг 21.9% 13% 457 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4.2% 1439 г
Витамин В9, фолаты 9.194 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4351 г
Витамин В12, кобаламин 0.413 мкг 3 мкг 13.8% 8.2% 726 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 1.425 мкг 10 мкг 14.3% 8.5% 702 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.645 мг 15 мг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин Н, биотин 16.877 мкг 50 мкг 33.8% 20.1% 296 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.2194 мг 20 мг 16.1% 9.6% 621 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.81 мг 2500 мг 6.9% 4.1% 1455 г
Кальций, Ca 67.1 мг 1000 мг 6.7% 4% 1490 г
Магний, Mg 31.26 мг 400 мг 7.8% 4.6% 1280 г
Натрий, Na 99.35 мг 1300 мг 7.6% 4.5% 1309 г
Сера, S 133.35 мг 1000 мг 13.3% 7.9% 750 г
Фосфор, P 194.2 мг 800 мг 24.3% 14.4% 412 г
Хлор, Cl 133.71 мг 2300 мг 5.8% 3.4% 1720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.7 мкг ~
Железо, Fe 2.213 мг 18 мг 12.3% 7.3% 813 г
Йод, I 15.61 мкг 150 мкг 10.4% 6.2% 961 г
Кобальт, Co 7.413 мкг 10 мкг 74.1% 44% 135 г
Марганец, Mn 0.636 мг 2 мг 31.8% 18.9% 314 г
Медь, Cu 128.45 мкг 1000 мкг 12.8% 7.6% 779 г
Молибден, Mo 4.839 мкг 70 мкг 6.9% 4.1% 1447 г
Олово, Sn 2.52 мкг ~
Селен, Se 24.855 мкг 55 мкг 45.2% 26.9% 221 г
Стронций, Sr 3.29 мкг ~
Фтор, F 46.61 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8582 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 3.5% 1684 г
Цинк, Zn 1.2935 мг 12 мг 10.8% 6.4% 928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.642 г ~
Валин 0.598 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.46 г ~
Лейцин 0.811 г ~
Лизин 0.656 г ~
Метионин 0.294 г ~
Метионин + Цистеин 0.537 г ~
Треонин 0.463 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.905 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.545 г ~
Аспарагиновая кислота 0.958 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 1.494 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.692 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.239 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 369.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.534 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.577 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.7 г min 16.8 г 22% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.252 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.984 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.212 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин_us составляет 168,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.3 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН_US

Овсяноблин_us богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 34,6 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином D - 14,3 %, витамином H - 33,8 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 24,3 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 74,1 %, марганцем - 31,8 %, медью - 12,8 %, селеном - 45,2 %

Чем полезен Овсяноблин_us

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин_us, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин_us, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты