Рецепт Твороженая лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Твороженая лепешка
| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог 9% жирности | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Твороженая лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.2% | 563 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.9% | 424 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.3% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 106.68 мг | 500 мг | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 6.5% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.857 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 10.8% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 11.128 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.3% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4219 мг | 20 мг | 17.1% | 7.9% | 584 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 127.89 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Магний, Mg | 32.27 мг | 400 мг | 8.1% | 3.7% | 1240 г |
| Натрий, Na | 71.45 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.5% | 1819 г |
| Сера, S | 144.02 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.6% | 694 г |
| Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 12.1% | 381 г |
| Хлор, Cl | 145.93 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Йод, I | 13.24 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.1% | 1133 г |
| Кобальт, Co | 3.814 мкг | 10 мкг | 38.1% | 17.6% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.4672 мг | 2 мг | 23.4% | 10.8% | 428 г |
| Медь, Cu | 114.54 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Молибден, Mo | 6.776 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.5% | 1033 г |
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.562 мкг | 55 мкг | 44.7% | 20.6% | 224 г |
| Стронций, Sr | 13.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9930 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.9546 мг | 12 мг | 8% | 3.7% | 1257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.399 г | min 16.8 г | 26.2% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Твороженая лепешка составляет 216,9 кКал.
- Порция = 210 гр (455.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖЕНАЯ ЛЕПЕШКА
Твороженая лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 23,4 %, медью - 11,5 %, селеном - 44,7 %
Чем полезен Твороженая лепешка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Landkäse
- Тыквенный суп
- Филадельфия с перцем
- Supchik ribnij
- Творог обезжиренный lahja
- Сыр Моцарелла
- Капуста с яйцом
- Обрезь лососевых (мякоть) мороженая
- Fesa di tacchino
- Broccoli
- Геркулес с белком
- Senape
- Сыр маскарпоне
- Ягодный пирог с творожной заливкой
- Творог обезжиренный
- Суп гречневый
- Хлеб Бауэрброт
- Белый йогурт
- Капуста
- Творожное печенье Kiri
- Рыбные котлеты с манкой
- Hake fillet qualifood
- Обрезь лососевых в микроолновке
- Печенье Бисквит капучино
- Филе запеченное в кефире с лимоном и специями
- Салат изкапусты с маслом
- Сельдь с луком маслом и уксусом
- Тофники
- Риба в томаті
- Джем апельсиновый со стевией
- Приправа Трапеза на второе мясо по -французски
- Мясо по -французски мое
- Блинчики Неженка
- Хлеб заварной
- Овсяный блин
- филе форели соленое
- Шоколад пористый молочный с кокосом
- морская капуста маринованная
- Горох замороженный
- Калина с клюквой протёртые
- Суп с говяжим фаршем
- Котлеты рыбные
- Пряники мои
- Горох со сливками
- Смузи из авокадо с зеленью
- Хлопья овсяные "ЭКСТРА" №2 (Ясно солнышко)
- Бронекофе
- Говядина тушеная с цветной капустой и струч фасолью
- Тушеные шампиньоны в сметане
- Ржаные сухарики FINN CRISP
- Куриные рулетики с брынзой 16.01
- Каша овсяная на молоке 3,2% с изюмом
- Борщ на свиных ребрышках
- Торт тирамису
- Смесь Карибская Мираторг
- драже арахисовое в шоколаде
- Компот
- Куркума латте
- Суп гороховый
- Сыр мягкий козий
- Сливки кокосовые Кхоб кхан
- Грибы с пекинской капустой
- Крекер ржаной
- MyVitamins Be Your Best
- Овощное рагу без масла в банки с баклажанами
- перец желтый
- Овсяное молоко
- Гречневая каша с тушеной курицей А (немо)
- Трубочки с рыбой
- Салат фунчоза с курицей
- Листья салата
- Мойва жареная
- Гейнер
- Белковый коктейль
- Курица с овощами в кисло-сладком соусе
- Творожок "Чудо" со вкусом вишня-черешня
- Grow food бефстроганов и булгур с овощами
- Концентрат сывороточный белковый 80%
- Салат из кальмаров
- Вареники с картофелем барон
- Sante сухой завтрак гранола без сахара
- Мимоза
- Ливерная колбаса
- Чай черный
- Курица в духовке
- Пшеная каша с наполнителем
- Запеканка микс
- Brown rice Lidl
- Омега 3
- Сэндвич ролл с кетой и яйцом
- Зоосвіт
- Гороховый суп 16.01.21
- Сыр смесь сыров Dziugas grated mix pasta
- Вареники с картофелем отварные
- Бульон из оленины
- Плов с индейкой
- Крем десерт варенок сгущеное молоко
- Котлеты 16012021
- Котлетки из тунца
- МАГНЕЛИС В6 ФОРТЕ
Метки: Как приготовить Твороженая лепешка, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твороженая лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
