Войти

Рецепт Салат белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый

Огурец парниковый 190 г
Помидор (томат) желтый, сырые 240 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 140 г
Сельдерей 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 170 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 229 г
Сметана 10% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 14.8% 1086 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.1% 2000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.5% 11526 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4% 4000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.1% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 20.6% 779 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.525 мг 5 мг 10.5% 16.9% 952 г
бета Криптоксантин 1.504 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.106 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.8% 1500 г
Витамин В4, холин 61.1 мг 500 мг 12.2% 19.7% 818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.515 мг 5 мг 10.3% 16.6% 971 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 9.4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 16.965 мкг 400 мкг 4.2% 6.8% 2358 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 12.9% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 13.4% 1200 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 5.5% 2959 г
Витамин D3, холекальциферол 0.331 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 3.5% 4532 г
Витамин Н, биотин 0.525 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9524 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 8.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.3114 мг 20 мг 6.6% 10.6% 1525 г
Ниацин 1.334 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.07 мг 2500 мг 8.1% 13.1% 1237 г
Кальций, Ca 30.26 мг 1000 мг 3% 4.8% 3305 г
Кремний, Si 9.245 мг 30 мг 30.8% 49.7% 324 г
Магний, Mg 25.59 мг 400 мг 6.4% 10.3% 1563 г
Натрий, Na 53.73 мг 1300 мг 4.1% 6.6% 2420 г
Сера, S 65.87 мг 1000 мг 6.6% 10.6% 1518 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 15.3% 1051 г
Хлор, Cl 16.04 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 14339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.8 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 2.78 мкг ~
Железо, Fe 0.727 мг 18 мг 4% 6.5% 2476 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 2.4% 6522 г
Кобальт, Co 1.589 мкг 10 мкг 15.9% 25.6% 629 г
Литий, Li 0.943 мкг ~
Марганец, Mn 0.0561 мг 2 мг 2.8% 4.5% 3565 г
Медь, Cu 49.2 мкг 1000 мкг 4.9% 7.9% 2033 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 4.4% 3640 г
Никель, Ni 1.612 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 8.593 мкг 55 мкг 15.6% 25.2% 640 г
Стронций, Sr 9.44 мкг ~
Фтор, F 11.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36134 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 7.4% 2193 г
Цинк, Zn 0.5025 мг 12 мг 4.2% 6.8% 2388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.488 г ~
Валин 0.384 г ~
Гистидин* 0.316 г ~
Изолейцин 0.337 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.679 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.321 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.397 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.375 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.897 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.274 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.44 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.686 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат белковый составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ

Салат белковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 12,2 %, кремнием - 30,8 %, кобальтом - 15,9 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат белковый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат белковый, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
Автор Марина
37.2
1.6
0.3
6.8
0
2 0
Кекс тыквенно-морковный
Автор Море Перемен
310.6
5
16.8
33.5
5
0 0
Каша тыквеная с полентой
Автор Марина
52.2
2.1
1.3
8
0
7 15
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Ирина
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
13 50
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Витамины и минералы: 87%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%