Рецепт Брокколи в сливочно-чесночной заливке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи в сливочно-чесночной заливке

Брокколи	182 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в сливочно-чесночной заливке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3%	2815 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	14.6%	566 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.7%	4660 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.1%	909 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2933 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.3 мкг	900 мкг	9.4%	7.8%	1068 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	20.044 мкг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	5.4%	1520 г
бета Криптоксантин	0.802 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1124.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.2%	1593 г
Витамин В4, холин	18.5 мг	500 мг	3.7%	3.1%	2703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	8.1%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	6.9%	1198 г
Витамин В9, фолаты	50.643 мкг	400 мкг	12.7%	10.5%	790 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.6%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	71.96 мг	90 мг	80%	66%	125 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.771 мг	15 мг	5.1%	4.2%	1946 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12469 г
Витамин К, филлохинон	82.5 мкг	120 мкг	68.8%	56.8%	145 г
Витамин РР, НЭ	0.6621 мг	20 мг	3.3%	2.7%	3021 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.97 мг	2500 мг	10.8%	8.9%	929 г
Кальций, Ca	56.89 мг	1000 мг	5.7%	4.7%	1758 г
Кремний, Si	62.65 мг	30 мг	208.8%	172.3%	48 г
Магний, Mg	18.71 мг	400 мг	4.7%	3.9%	2138 г
Натрий, Na	881.83 мг	1300 мг	67.8%	55.9%	147 г
Сера, S	30.43 мг	1000 мг	3%	2.5%	3286 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	6.5%	1272 г
Хлор, Cl	1316.08 мг	2300 мг	57.2%	47.2%	175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	477 мкг	~
Бор, B	149.7 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	3.4%	2426 г
Йод, I	12.42 мкг	150 мкг	8.3%	6.8%	1208 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	6%	1376 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.2101 мг	2 мг	10.5%	8.7%	952 г
Медь, Cu	51.78 мкг	1000 мкг	5.2%	4.3%	1931 г
Молибден, Mo	3.542 мкг	70 мкг	5.1%	4.2%	1976 г
Никель, Ni	7.644 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	2.764 мкг	55 мкг	5%	4.1%	1990 г
Фтор, F	0.77 мкг	4000 мкг			519481 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	3.5%	2315 г
Цинк, Zn	0.4069 мг	12 мг	3.4%	2.8%	2949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.356 г	~
6:0 Капроновая	0.163 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.2 г	~
12:0 Лауриновая	0.227 г	~
14:0 Миристиновая	1.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.985 г	~
18:0 Стеариновая	0.916 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.94 г	min 16.8 г	17.5%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.204 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.307 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Брокколи в сливочно-чесночной заливке составляет 121,2 кКал.

Порция = 114 гр (138.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ В СЛИВОЧНО-ЧЕСНОЧНОЙ ЗАЛИВКЕ

Брокколи в сливочно-чесночной заливке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,7 %, витамином C - 80 %, витамином K - 68,8 %, кремнием - 208,8 %, хлором - 57,2 %

Чем полезен Брокколи в сливочно-чесночной заливке

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи в сливочно-чесночной заливке, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи в сливочно-чесночной заливке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе