Рецепт Каша рисовая 06.01.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая 06.01.2021

Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой 70 г
Вода 174 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая 06.01.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.1 кКал 1684 кКал 9% 6% 1114 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.7% 2452 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.5% 14000 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 9.7% 684 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.9% 3574 г
Зола 0.211 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.368 мг 1.5 мг 24.5% 16.2% 408 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин В4, холин 2.43 мг 500 мг 0.5% 0.3% 20576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 185.341 мкг 400 мкг 46.3% 30.6% 216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.1% 93750 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин РР, НЭ 2.7861 мг 20 мг 13.9% 9.2% 718 г
Макроэлементы
Калий, K 10.74 мг 2500 мг 0.4% 0.3% 23277 г
Кальций, Ca 13.2 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7576 г
Магний, Mg 6.56 мг 400 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Натрий, Na 4.87 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 26694 г
Сера, S 32.09 мг 1000 мг 3.2% 2.1% 3116 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 3.9% 1706 г
Хлор, Cl 1.38 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.507 мг 18 мг 13.9% 9.2% 718 г
Марганец, Mn 0.3934 мг 2 мг 19.7% 13% 508 г
Медь, Cu 70.99 мкг 1000 мкг 7.1% 4.7% 1409 г
Молибден, Mo 1.582 мкг 70 мкг 2.3% 1.5% 4425 г
Селен, Se 14.795 мкг 55 мкг 26.9% 17.8% 372 г
Фтор, F 98.86 мкг 4000 мкг 2.5% 1.7% 4046 г
Цинк, Zn 0.5687 мг 12 мг 4.7% 3.1% 2110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.34 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Сахароза 0.008 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.075 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.057 г min 16.8 г 0.3% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая 0.08 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%

Энергетическая ценность Каша рисовая 06.01.2021 составляет 151,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ 06.01.2021

Каша рисовая 06.01.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,5 %, витамином B9 - 46,3 %, витамином PP - 13,9 %, железом - 13,9 %, марганцем - 19,7 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Каша рисовая 06.01.2021

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша рисовая 06.01.2021, калорийность 151,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая 06.01.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты