Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш домашний т | 810 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Лук репчатый (Запекание) | 177 г |
Морковь (Запекание) | 139 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 305 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.1% | 613 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.4% | 812 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 15.2% | 448 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 15.6% | 434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.487 мг | 1.5 мг | 32.5% | 22.1% | 308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.5% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 53.53 мг | 500 мг | 10.7% | 7.3% | 934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.1% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 6.398 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6252 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.041 мкг | 3 мкг | 34.7% | 23.6% | 288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 3.168 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1578 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3535 мг | 20 мг | 16.8% | 11.4% | 596 г |
Ниацин | 2.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.7% | 1017 г |
Кальций, Ca | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6215 г |
Кремний, Si | 2.984 мг | 30 мг | 9.9% | 6.7% | 1005 г |
Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1783 г |
Натрий, Na | 129.06 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.7% | 1007 г |
Сера, S | 150.47 мг | 1000 мг | 15% | 10.2% | 665 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 12.5% | 543 г |
Хлор, Cl | 57.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 4015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Кобальт, Co | 5.495 мкг | 10 мкг | 55% | 37.4% | 182 г |
Литий, Li | 0.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Медь, Cu | 114.86 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.8% | 871 г |
Молибден, Mo | 9.389 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
Никель, Ni | 6.988 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 29.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.979 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.7% | 1846 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8133 г |
Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
Цинк, Zn | 1.7891 мг | 12 мг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.714 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.188 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики дом составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|