Рецепт Омлет с кабачком и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком и помидором

Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Кабачок (Запекание)	120 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Петрушка сушеная	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Куркума, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.8%	1134 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.6%	862 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.5%	1538 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.5%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.7 мкг	900 мкг	15.9%	15.9%	631 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	0.489 мкг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	4%	2513 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	15.7%	636 г
Витамин В4, холин	111.57 мг	500 мг	22.3%	22.4%	448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	13.1%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	9.381 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4264 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	7.6%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	8.6%	1169 г
Витамин D, кальциферол	0.953 мкг	10 мкг	9.5%	9.5%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	3.9%	2595 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	9.011 мкг	50 мкг	18%	18.1%	555 г
Витамин К, филлохинон	41.3 мкг	120 мкг	34.4%	34.5%	291 г
Витамин РР, НЭ	2.0764 мг	20 мг	10.4%	10.4%	963 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.8 мг	2500 мг	11.1%	11.1%	900 г
Кальций, Ca	65.92 мг	1000 мг	6.6%	6.6%	1517 г
Кремний, Si	10.133 мг	30 мг	33.8%	33.9%	296 г
Магний, Mg	20.85 мг	400 мг	5.2%	5.2%	1918 г
Натрий, Na	132.25 мг	1300 мг	10.2%	10.2%	983 г
Сера, S	88.88 мг	1000 мг	8.9%	8.9%	1125 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	14.2%	702 г
Хлор, Cl	168.49 мг	2300 мг	7.3%	7.3%	1365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.2 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Ванадий, V	1.92 мкг	~
Железо, Fe	2.314 мг	18 мг	12.9%	12.9%	778 г
Йод, I	8.23 мкг	150 мкг	5.5%	5.5%	1823 г
Кобальт, Co	6.342 мкг	10 мкг	63.4%	63.6%	158 г
Литий, Li	6.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.4804 мг	2 мг	24%	24.1%	416 г
Медь, Cu	110.26 мкг	1000 мкг	11%	11%	907 г
Молибден, Mo	5.329 мкг	70 мкг	7.6%	7.6%	1314 г
Никель, Ni	3.425 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	13.817 мкг	55 мкг	25.1%	25.2%	398 г
Фтор, F	31.31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12775 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	6.6%	1520 г
Цинк, Zn	0.8123 мг	12 мг	6.8%	6.8%	1477 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.518 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.922 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	243.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.521 г	min 16.8 г	15%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.207 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.052 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Омлет с кабачком и помидором составляет 99,7 кКал.

Порция = 180 гр (179.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И ПОМИДОРОМ

Омлет с кабачком и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 18 %, витамином K - 34,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 14,2 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 63,4 %, марганцем - 24 %, медью - 11 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Омлет с кабачком и помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с кабачком и помидором, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе