Рецепт Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat

Лосось каспийский соленый	60 г
Philadelphia Light	45 г
Авокадо	80 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.3%	844 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.3%	400 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.3%	4212 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	8.5%	625 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.5%	3434 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	2.3%	2308 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	9.143 мкг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	2.5%	2101 г
бета Криптоксантин	10.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	6.27 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	5.7%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	33.905 мкг	400 мкг	8.5%	4.5%	1180 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	3.4%	1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	3.7%	1458 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	13.7%	387 г
Витамин РР, НЭ	1.0492 мг	20 мг	5.2%	2.8%	1906 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.98 мг	2500 мг	13.5%	7.2%	740 г
Кальций, Ca	18.62 мг	1000 мг	1.9%	1%	5371 г
Кремний, Si	2.438 мг	30 мг	8.1%	4.3%	1231 г
Магний, Mg	27.45 мг	400 мг	6.9%	3.7%	1457 г
Натрий, Na	526.02 мг	1300 мг	40.5%	21.5%	247 г
Сера, S	68.98 мг	1000 мг	6.9%	3.7%	1450 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	7%	763 г
Хлор, Cl	769.5 мг	2300 мг	33.5%	17.8%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	4%	1317 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Литий, Li	0.033 мкг	~
Марганец, Mn	0.0968 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2066 г
Медь, Cu	73 мкг	1000 мкг	7.3%	3.9%	1370 г
Молибден, Mo	0.248 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	28226 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27500 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	4.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83507 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.269 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.29 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.905 мг	~
Стигмастерол	0.762 мг	~
бета Ситостерол	28.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.79 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.733 г	min 16.8 г	22.2%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.692 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat составляет 188,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛОСОСЯ - ФИЛА+ АВОКАДО, HLEBCI, SALAT,SHPINAT

Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, калием - 13,5 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 33,5 %

Чем полезен Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе