Рецепт Салат из моркови по карейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови по карейски

Лук маринованный по 2-56	50 г
Яйцо куриное, омлет	200 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Морковь, консервированная	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови по карейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	10.2%	691 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.2%	577 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.3%	3007 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.7 мкг	900 мкг	22.1%	15.6%	453 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	621.231 мкг	~
бета Каротин	1.379 мг	5 мг	27.6%	19.5%	363 г
бета Криптоксантин	35.692 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.9%	1184 г
Витамин В4, холин	104 мг	500 мг	20.8%	14.7%	481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.889 мг	5 мг	17.8%	12.5%	562 г
Витамин В6, пиридоксин	0.32 мг	2 мг	16%	11.3%	625 г
Витамин В9, фолаты	16.615 мкг	400 мкг	4.2%	3%	2407 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	7%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	3.7%	1912 г
Витамин D3, холекальциферол	0.523 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.207 мг	15 мг	21.4%	15.1%	468 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.742 мг	~
дельта Токоферол	0.228 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.5522 мг	20 мг	12.8%	9%	784 г
Ниацин	3.377 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180 мг	2500 мг	7.2%	5.1%	1389 г
Кальций, Ca	29.31 мг	1000 мг	2.9%	2%	3412 г
Магний, Mg	33.85 мг	400 мг	8.5%	6%	1182 г
Натрий, Na	204.31 мг	1300 мг	15.7%	11.1%	636 г
Сера, S	103.09 мг	1000 мг	10.3%	7.3%	970 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	10.3%	687 г
Хлор, Cl	23.69 мг	2300 мг	1%	0.7%	9709 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	4.4%	1583 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8108 г
Кобальт, Co	2.769 мкг	10 мкг	27.7%	19.5%	361 г
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	4.2%	1704 г
Медь, Cu	67.77 мкг	1000 мкг	6.8%	4.8%	1476 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	3.4%	2068 г
Селен, Se	15.046 мкг	55 мкг	27.4%	19.3%	366 г
Фтор, F	46.52 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8598 г
Хром, Cr	7.69 мкг	50 мкг	15.4%	10.9%	650 г
Цинк, Zn	0.8023 мг	12 мг	6.7%	4.7%	1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.778 г	~
Валин	0.628 г	~
Гистидин*	0.488 г	~
Изолейцин	0.527 г	~
Лейцин	0.896 г	~
Лизин	1.054 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.49 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.603 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	0.958 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.399 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.567 г	~
Тирозин	0.409 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	58.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.077 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.965 г	min 16.8 г	17.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.848 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.271 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	26.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.803 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.218 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из моркови по карейски составляет 141,9 кКал.

Порция = 163 гр (231.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ ПО КАРЕЙСКИ

Салат из моркови по карейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 27,6 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 16 %, витамином E - 21,4 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 27,4 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат из моркови по карейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови по карейски, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови по карейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе