Рецепт Овсяные печеньки 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печеньки 3

Яблоко 170 г
Сок лимонный 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Protein elite 100% whey 1 г
Овсяная мука 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печеньки 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 9.5% 717 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.8% 2435 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 6.1% 1117 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.9% 690 г
Вода 61.6 г 2273 г 2.7% 1.8% 3690 г
Зола 0.716 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
бета Криптоксантин 2.087 мкг ~
Ликопин 0.243 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.592 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 4% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.3% 5143 г
Витамин В4, холин 8.3 мг 500 мг 1.7% 1.2% 6024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.6% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.272 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 9363 г
Витамин C, аскорбиновая 10.33 мг 90 мг 11.5% 7.8% 871 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 2% 3464 г
гамма Токоферол 0.169 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.754 мкг 50 мкг 5.5% 3.7% 1816 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.0391 мг 20 мг 5.2% 3.5% 1925 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.22 мг 2500 мг 10.2% 7% 983 г
Кальций, Ca 82.62 мг 1000 мг 8.3% 5.7% 1210 г
Кремний, Si 1.1 мг 30 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Магний, Mg 28.22 мг 400 мг 7.1% 4.8% 1417 г
Натрий, Na 20.45 мг 1300 мг 1.6% 1.1% 6357 г
Сера, S 15.85 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6309 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 5.7% 1203 г
Хлор, Cl 10.55 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 134.8 мкг ~
Ванадий, V 2.2 мкг ~
Железо, Fe 1.972 мг 18 мг 11% 7.5% 913 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7979 г
Кобальт, Co 1.197 мкг 10 мкг 12% 8.2% 835 г
Литий, Li 0.44 мкг ~
Марганец, Mn 0.8103 мг 2 мг 40.5% 27.6% 247 г
Медь, Cu 131.63 мкг 1000 мкг 13.2% 9% 760 г
Молибден, Mo 3.301 мкг 70 мкг 4.7% 3.2% 2121 г
Никель, Ni 9.353 мкг ~
Рубидий, Rb 34.7 мкг ~
Селен, Se 3.992 мкг 55 мкг 7.3% 5% 1378 г
Стронций, Sr 1.87 мкг ~
Фтор, F 10.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39101 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 3% 2273 г
Цинк, Zn 0.5254 мг 12 мг 4.4% 3% 2284 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.12 г ~
Сахароза 0.826 г ~
Фруктоза 4.167 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.421 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.281 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.8%
18:2 Линолевая 0.297 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%

Энергетическая ценность Овсяные печеньки 3 составляет 146,7 кКал.

  • Порция = 28 гр (41.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.7 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 61.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬКИ 3

Овсяные печеньки 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, железом - 11 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 40,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Овсяные печеньки 3

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печеньки 3, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печеньки 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги