Рецепт Fish toast. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Fish toast

Хлеб Злаковый с Семенами Подсолнечника [Казанская Фабрика Хлеба] 116 г
Творожный Сыр Сливочный [Карат] 30 г
скумбрия запеченая 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Fish toast".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.4 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 747 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 5.3% 835 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 6.6% 675 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 5.8% 771 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.1% 4233 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 1.8% 2500 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 2.4% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 5.1% 866 г
Витамин В9, фолаты 3.269 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12236 г
Витамин В12, кобаламин 3.353 мкг 3 мкг 111.8% 49.6% 89 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12162 г
Витамин D, кальциферол 4.498 мкг 10 мкг 45% 20% 222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.569 мг 15 мг 3.8% 1.7% 2636 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.2741 мг 20 мг 16.4% 7.3% 611 г
Макроэлементы
Калий, K 64.84 мг 2500 мг 2.6% 1.2% 3856 г
Кальций, Ca 11.52 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8681 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 1.1% 4000 г
Натрий, Na 150.64 мг 1300 мг 11.6% 5.1% 863 г
Сера, S 54.45 мг 1000 мг 5.4% 2.4% 1837 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 3.1% 1460 г
Хлор, Cl 257.35 мг 2300 мг 11.2% 5% 894 г
Микроэлементы
Бор, B 15.9 мкг ~
Железо, Fe 0.414 мг 18 мг 2.3% 1% 4348 г
Йод, I 12.72 мкг 150 мкг 8.5% 3.8% 1179 г
Кобальт, Co 5.885 мкг 10 мкг 58.9% 26.1% 170 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 0.9% 4831 г
Медь, Cu 72.16 мкг 1000 мкг 7.2% 3.2% 1386 г
Молибден, Mo 1.537 мкг 70 мкг 2.2% 1% 4554 г
Фтор, F 393.01 мкг 4000 мкг 9.8% 4.3% 1018 г
Хром, Cr 15.46 мкг 50 мкг 30.9% 13.7% 323 г
Цинк, Zn 0.2436 мг 12 мг 2% 0.9% 4926 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.91 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Fish toast составляет 225,4 кКал.

  • Порция = 29 гр (65.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.4 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 28.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства FISH TOAST

Fish toast богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 111,8 %, витамином D - 45 %, витамином PP - 16,4 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 58,9 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен Fish toast

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Fish toast, калорийность 225,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Fish toast, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы