Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 240 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Шампиньоны | 80 г |
Лосось атлантический (семга) | 99 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.2% | 598 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.1% | 602 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 12.8% | 571 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 16% | 457 г |
Витамин В4, холин | 158.06 мг | 500 мг | 31.6% | 23.1% | 316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.513 мг | 5 мг | 30.3% | 22.2% | 330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 10.2% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 15.533 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2575 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 24.8% | 295 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 2.828 мкг | 10 мкг | 28.3% | 20.7% | 354 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
Витамин Н, биотин | 14.521 мкг | 50 мкг | 29% | 21.2% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3142 мг | 20 мг | 26.6% | 19.5% | 376 г |
Ниацин | 2.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.63 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.1% | 897 г |
Кальций, Ca | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2812 г |
Кремний, Si | 0.569 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5272 г |
Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
Натрий, Na | 87.9 мг | 1300 мг | 6.8% | 5% | 1479 г |
Сера, S | 151.38 мг | 1000 мг | 15.1% | 11% | 661 г |
Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 16.5% | 444 г |
Хлор, Cl | 93.46 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
Йод, I | 26.52 мкг | 150 мкг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
Кобальт, Co | 13.223 мкг | 10 мкг | 132.2% | 96.7% | 76 г |
Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
Медь, Cu | 200.64 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 14.7% | 498 г |
Молибден, Mo | 4.919 мкг | 70 мкг | 7% | 5.1% | 1423 г |
Никель, Ni | 1.408 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.951 мкг | 55 мкг | 56.3% | 41.2% | 178 г |
Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.81 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
Хром, Cr | 17.64 мкг | 50 мкг | 35.3% | 25.8% | 283 г |
Цинк, Zn | 0.8345 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.687 г | от 0.9 до 3.7 г | 76.3% | 55.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.664 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 340.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.163 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.654 г | min 16.8 г | 21.8% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.502 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с шампиньонами и рыбой составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|