Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 176 г |
Морковь (Пассерование) | 70 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 135 г |
Вода | 200 г |
Укроп (Тушение) | 20 г |
Жир куриный | 18 г |
Бульон-приправа домашний. | 4 г |
Сельдерей (Тушение) | 73 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.1% | 1949 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2190 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19.6% | 606 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.6 мкг | 900 мкг | 32.1% | 38.1% | 312 г |
бета Каротин | 1.741 мг | 5 мг | 34.8% | 41.3% | 287 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 22.15 мг | 500 мг | 4.4% | 5.2% | 2257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.8% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 5.19 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7707 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 12.4% | 959 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 23.9% | 498 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2032 мг | 20 мг | 6% | 7.1% | 1662 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.88 мг | 2500 мг | 13.1% | 15.6% | 765 г |
Кальций, Ca | 56.79 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.8% | 1761 г |
Кремний, Si | 29.087 мг | 30 мг | 97% | 115.2% | 103 г |
Магний, Mg | 31.73 мг | 400 мг | 7.9% | 9.4% | 1261 г |
Натрий, Na | 33 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 3939 г |
Сера, S | 44.92 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.3% | 2226 г |
Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 15.3% | 777 г |
Хлор, Cl | 32.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 180.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6637 г |
Кобальт, Co | 4.698 мкг | 10 мкг | 47% | 55.8% | 213 г |
Литий, Li | 1.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 20.1% | 593 г |
Медь, Cu | 133.23 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 15.8% | 751 г |
Молибден, Mo | 10.932 мкг | 70 мкг | 15.6% | 18.5% | 640 г |
Никель, Ni | 30.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.082 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.7% | 1785 г |
Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8018 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 9.5% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.7985 мг | 12 мг | 6.7% | 8% | 1503 г |
Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.512 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 8.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|