Рецепт Свежий салат Фей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салат Фей

Пекинская капуста 100 г
Салат (латук) краснолистный 70 г
Огурец без кожуры 180 г
Помидор (томат) 200 г
Чеснок, зелень 25 г
Фейхоа 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салат Фей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.2% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.2% 7065 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 40% 1111 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 18.2% 2444 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.7 мкг 900 мкг 16% 71.1% 626 г
альфа Каротин 32.207 мкг ~
бета Каротин 0.725 мг 5 мг 14.5% 64.4% 690 г
бета Криптоксантин 5.244 мкг ~
Ликопин 763.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 230.607 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 10.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 8% 5455 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 5.8% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 16% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 32% 1399 г
Витамин В9, фолаты 28.763 мкг 400 мкг 7.2% 32% 1391 г
Витамин C, аскорбиновая 14.54 мг 90 мг 16.2% 72% 619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 6.7% 6550 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.07 мг ~
Витамин Н, биотин 0.059 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 84746 г
Витамин К, филлохинон 33.7 мкг 120 мкг 28.1% 124.9% 356 г
Витамин РР, НЭ 0.3666 мг 20 мг 1.8% 8% 5456 г
Ниацин 0.003 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.25 мг 2500 мг 7.9% 35.1% 1274 г
Кальций, Ca 26.27 мг 1000 мг 2.6% 11.6% 3807 г
Кремний, Si 2.407 мг 30 мг 8% 35.6% 1246 г
Магний, Mg 12.07 мг 400 мг 3% 13.3% 3314 г
Натрий, Na 9.35 мг 1300 мг 0.7% 3.1% 13904 г
Сера, S 13.63 мг 1000 мг 1.4% 6.2% 7337 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 14.7% 3030 г
Хлор, Cl 6.43 мг 2300 мг 0.3% 1.3% 35770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 1.41 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 9.3% 4675 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 10.2% 4286 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 25.8% 1721 г
Литий, Li 1.044 мкг ~
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 40% 1106 г
Медь, Cu 70.95 мкг 1000 мкг 7.1% 31.6% 1409 г
Молибден, Mo 3.644 мкг 70 мкг 5.2% 23.1% 1921 г
Никель, Ni 1.426 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 1.245 мкг 55 мкг 2.3% 10.2% 4418 г
Стронций, Sr 4.63 мкг ~
Фтор, F 6.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 60514 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 26.2% 1689 г
Цинк, Zn 0.2344 мг 12 мг 2% 8.9% 5119 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Свежий салат Фей составляет 22,5 кКал.

  • Порция = 169 гр (38 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ ФЕЙ

Свежий салат Фей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 28,1 %

Чем полезен Свежий салат Фей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свежий салат Фей, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салат Фей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты