Рецепт Паштет авокадо+филе куриное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет авокадо+филе куриное

Куриная грудка (филе) (Варка) 429 г
Авокадо 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет авокадо+филе куриное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1151 г
Белки 19.9 г 76 г 26.2% 17.9% 382 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 7.8% 875 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.3% 21900 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.2% 833 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.1% 3197 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 16071 г
альфа Каротин 8.681 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
бета Криптоксантин 10.128 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.021 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 3.3% 2093 г
Витамин В4, холин 54.6 мг 500 мг 10.9% 7.5% 916 г
Витамин В5, пантотеновая 1.335 мг 5 мг 26.7% 18.3% 375 г
Витамин В6, пиридоксин 0.389 мг 2 мг 19.5% 13.3% 514 г
Витамин В9, фолаты 29.298 мкг 400 мкг 7.3% 5% 1365 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 3.9% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 3.62 мг 90 мг 4% 2.7% 2486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.086 мг 15 мг 7.2% 4.9% 1381 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.119 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 4.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 4.559 мг 20 мг 22.8% 15.6% 439 г
Ниацин 5.572 мг ~
Бетаин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.7 мг 2500 мг 13.3% 9.1% 751 г
Кальций, Ca 10.18 мг 1000 мг 1% 0.7% 9823 г
Магний, Mg 67.01 мг 400 мг 16.8% 11.5% 597 г
Натрий, Na 9.65 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 13472 г
Сера, S 190.06 мг 1000 мг 19% 13% 526 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 10.5% 648 г
Хлор, Cl 9.14 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25164 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 4.2% 1627 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 1.3% 5300 г
Кобальт, Co 5.833 мкг 10 мкг 58.3% 39.8% 171 г
Марганец, Mn 0.057 мг 2 мг 2.9% 2% 3509 г
Медь, Cu 126.92 мкг 1000 мкг 12.7% 8.7% 788 г
Молибден, Mo 3.113 мкг 70 мкг 4.4% 3% 2249 г
Селен, Se 17.003 мкг 55 мкг 30.9% 21.1% 323 г
Фтор, F 39.32 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10173 г
Хром, Cr 7.07 мкг 50 мкг 14.1% 9.6% 707 г
Цинк, Zn 1.1771 мг 12 мг 9.8% 6.7% 1019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.693 г ~
Валин 1.225 г ~
Гистидин* 1.223 г ~
Изолейцин 1.062 г ~
Лейцин 1.859 г ~
Лизин 2.457 г ~
Метионин 0.424 г ~
Метионин + Цистеин 0.794 г ~
Треонин 1.04 г ~
Триптофан 0.356 г ~
Фенилаланин 1.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.789 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.226 г ~
Аспарагиновая кислота 1.856 г ~
Гидроксипролин 0.192 г ~
Глицин 0.877 г ~
Глутаминовая кислота 2.687 г ~
Пролин 0.957 г ~
Серин 0.963 г ~
Тирозин 0.839 г ~
Цистеин 0.402 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.02 мг max 300 мг
Кампестерол 1.809 мг ~
Стигмастерол 0.723 мг ~
бета Ситостерол 27.489 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.972 г min 16.8 г 23.6% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.362 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.809 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.789 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.779 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Паштет авокадо+филе куриное составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.3 кКал -%
Белки 19.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ АВОКАДО+ФИЛЕ КУРИНОЕ

Паштет авокадо+филе куриное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 26,7 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином PP - 22,8 %, калием - 13,3 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 58,3 %, медью - 12,7 %, селеном - 30,9 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Паштет авокадо+филе куриное

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паштет авокадо+филе куриное, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет авокадо+филе куриное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги