Рецепт Салат с нутом и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом и сыром фета

Огурец грунтовый	1 Штука
Перец сладкий красный	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Сок лимонный	15 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.9%	2111 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	13.4%	622 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2%	4212 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.1%	1176 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	2.9%	2885 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.3 мкг	900 мкг	10.5%	8.8%	954 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	7.8%	1078 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6.9%	1200 г
Витамин В4, холин	6.21 мг	500 мг	1.2%	1%	8052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	5.1%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	16.875 мкг	400 мкг	4.2%	3.5%	2370 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	6.5%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	44.22 мг	90 мг	49.1%	40.9%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.013 мг	15 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	7.6%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.5306 мг	20 мг	2.7%	2.3%	3769 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.31 мг	2500 мг	6.2%	5.2%	1620 г
Кальций, Ca	86.78 мг	1000 мг	8.7%	7.3%	1152 г
Кремний, Si	19.028 мг	30 мг	63.4%	52.8%	158 г
Магний, Mg	15.57 мг	400 мг	3.9%	3.3%	2569 г
Натрий, Na	196.22 мг	1300 мг	15.1%	12.6%	663 г
Сера, S	35.21 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2840 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	8.3%	1015 г
Хлор, Cl	21.46 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.2 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.703 мг	18 мг	3.9%	3.3%	2560 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	8982 г
Кобальт, Co	1.944 мкг	10 мкг	19.4%	16.2%	514 г
Литий, Li	18.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.2228 мг	2 мг	11.1%	9.3%	898 г
Медь, Cu	104.17 мкг	1000 мкг	10.4%	8.7%	960 г
Молибден, Mo	2.431 мкг	70 мкг	3.5%	2.9%	2879 г
Никель, Ni	3.406 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	2.699 мкг	55 мкг	4.9%	4.1%	2038 г
Фтор, F	9.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40568 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	5.9%	1412 г
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%	4.5%	1846 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.253 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.354 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.401 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.427 г	min 16.8 г	26.4%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.841 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Салат с нутом и сыром фета составляет 120 кКал.

Порция = 180 гр (216 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ И СЫРОМ ФЕТА

Салат с нутом и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,1 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Салат с нутом и сыром фета

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с нутом и сыром фета, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе