Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Шоколад горький | 20 г |
ФРУКТОЗА | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.5% | 503 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.3% | 905 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.9% | 541 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4658 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 5.5% | 868 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Витамин В4, холин | 30.96 мг | 500 мг | 6.2% | 3% | 1615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 27.621 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 13.6% | 353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 3.2% | 1482 г |
Витамин Н, биотин | 5.048 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3803 мг | 20 мг | 16.9% | 8.1% | 592 г |
Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 443.38 мг | 2500 мг | 17.7% | 8.5% | 564 г |
Кальций, Ca | 140.26 мг | 1000 мг | 14% | 6.7% | 713 г |
Кремний, Si | 4.18 мг | 30 мг | 13.9% | 6.7% | 718 г |
Магний, Mg | 43.6 мг | 400 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
Натрий, Na | 31.93 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4071 г |
Сера, S | 143.66 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.9% | 696 г |
Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 11.1% | 431 г |
Хлор, Cl | 74.44 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 12.7% | 379 г |
Литий, Li | 1.752 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3091 г |
Медь, Cu | 115.72 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
Молибден, Mo | 6.913 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.8% | 1013 г |
Никель, Ni | 17.685 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.714 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.2% | 279 г |
Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13732 г |
Хром, Cr | 10.77 мкг | 50 мкг | 21.5% | 10.3% | 464 г |
Цинк, Zn | 0.3325 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3609 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из творога составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|