Рецепт Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell)

Тыква (Жарка) 125 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь) 20 г
Яблоко Гренни Смит 50 г
Тыквенные семечки, жареные без соли 5 г
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве 30 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный 55 г
Гранат 25 г
Сироп, кленовый 10 г
Уксус бальзамический 5 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.4 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1272 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.9% 1949 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 10.1% 747 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.9% 1938 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.6% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.5% 3072 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.6 мкг 900 мкг 14.4% 10.9% 694 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.643 мг 5 мг 12.9% 9.7% 778 г
бета Криптоксантин 2.112 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 424.323 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 7.3% 1034 г
Витамин В4, холин 8.63 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 4.9% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 4.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 10.314 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3878 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 8.01 мг 90 мг 8.9% 6.7% 1124 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.05 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.776 мг 15 мг 11.8% 8.9% 845 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.228 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин К, филлохинон 28.6 мкг 120 мкг 23.8% 18% 420 г
Витамин РР, НЭ 1.0253 мг 20 мг 5.1% 3.9% 1951 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.17 мг 2500 мг 7.3% 5.5% 1365 г
Кальций, Ca 62.73 мг 1000 мг 6.3% 4.8% 1594 г
Кремний, Si 11.056 мг 30 мг 36.9% 27.9% 271 г
Магний, Mg 28.28 мг 400 мг 7.1% 5.4% 1414 г
Натрий, Na 48.09 мг 1300 мг 3.7% 2.8% 2703 г
Сера, S 42.44 мг 1000 мг 4.2% 3.2% 2356 г
Фосфор, P 91.1 мг 800 мг 11.4% 8.6% 878 г
Хлор, Cl 6.67 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 34483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.1 мкг ~
Бор, B 10.1 мкг ~
Ванадий, V 33.05 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 3.2% 2332 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 32609 г
Кобальт, Co 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 4.2% 1835 г
Литий, Li 0.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.4502 мг 2 мг 22.5% 17% 444 г
Медь, Cu 187.85 мкг 1000 мкг 18.8% 14.2% 532 г
Молибден, Mo 2.053 мкг 70 мкг 2.9% 2.2% 3410 г
Никель, Ni 1.745 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 1.83 мкг 55 мкг 3.3% 2.5% 3005 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 35.35 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11315 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 6024 г
Цинк, Zn 0.5234 мг 12 мг 4.4% 3.3% 2293 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.616 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.82 мг max 300 мг
Кампестерол 0.05 мг ~
бета Ситостерол 6.815 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.148 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.288 г ~
12:0 Лауриновая 0.131 г ~
14:0 Миристиновая 0.303 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.45 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.793 г min 16.8 г 10.7% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.717 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.654 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.451 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell) составляет 132,4 кКал.

  • Порция = 303 гр (401.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ HONEY ROASTED SQUASH (EEETWELL)

Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 36,9 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 22,5 %, медью - 18,8 %

Чем полезен Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell), калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат Honey Roasted Squash (Eeetwell), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги