Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Брокколи, цветы, сырая | 300 г |
Сыр твердый Фигура | 90 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 18.6% | 455 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.9% | 1077 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
Витамин В4, холин | 105.39 мг | 500 мг | 21.1% | 17.9% | 474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 19.5% | 435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 18.1% | 468 г |
Витамин В9, фолаты | 25.775 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.6% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.25 мг | 90 мг | 29.2% | 24.7% | 343 г |
Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.7% | 879 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4431 мг | 20 мг | 22.2% | 18.8% | 450 г |
Ниацин | 4.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.37 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.6% | 983 г |
Кальций, Ca | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3087 г |
Магний, Mg | 46.76 мг | 400 мг | 11.7% | 9.9% | 855 г |
Натрий, Na | 70.7 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.6% | 1839 г |
Сера, S | 153.04 мг | 1000 мг | 15.3% | 13% | 653 г |
Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 15.3% | 552 г |
Хлор, Cl | 76.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 7.3% | 1166 г |
Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.6% | 1836 г |
Кобальт, Co | 6.62 мкг | 10 мкг | 66.2% | 56.1% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2466 г |
Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.9% | 1431 г |
Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
Селен, Se | 19.127 мкг | 55 мкг | 34.8% | 29.5% | 288 г |
Фтор, F | 70.42 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5680 г |
Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 19.8% | 428 г |
Цинк, Zn | 0.9746 мг | 12 мг | 8.1% | 6.9% | 1231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.032 г | ~ | |||
Валин | 0.802 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лейцин | 1.178 г | ~ | |||
Лизин | 1.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.666 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.783 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.534 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | min 16.8 г | 10.2% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с брокколи составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|