Калорийность тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.9 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1087 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 12.9% 500 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.8% 737 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 1.7% 3712 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2% 3271 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 1.4% 4688 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 6.8% 942 г
Витамин В4, холин 31.34 мг 500 мг 6.3% 4.1% 1595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.822 мг 5 мг 16.4% 10.6% 608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.366 мг 2 мг 18.3% 11.8% 546 г
Витамин В9, фолаты 13.01 мкг 400 мкг 3.3% 2.1% 3075 г
Витамин В12, кобаламин 0.59 мкг 3 мкг 19.7% 12.7% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 9.9 мг 90 мг 11% 7.1% 909 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1% 6098 г
Витамин D3, холекальциферол 0.014 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4792 г
Витамин Н, биотин 1.481 мкг 50 мкг 3% 1.9% 3376 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 6.3% 1034 г
Витамин РР, НЭ 6.1225 мг 20 мг 30.6% 19.8% 327 г
Ниацин 1.442 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.84 мг 2500 мг 11.6% 7.5% 863 г
Кальций, Ca 17.57 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5692 г
Кремний, Si 8.506 мг 30 мг 28.4% 18.3% 353 г
Магний, Mg 28.33 мг 400 мг 7.1% 4.6% 1412 г
Натрий, Na 245.61 мг 1300 мг 18.9% 12.2% 529 г
Сера, S 157.03 мг 1000 мг 15.7% 10.1% 637 г
Фосфор, P 155.5 мг 800 мг 19.4% 12.5% 514 г
Хлор, Cl 42.01 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.8 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 3.4% 1933 г
Йод, I 2.75 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Кобальт, Co 2.618 мкг 10 мкг 26.2% 16.9% 382 г
Марганец, Mn 0.0792 мг 2 мг 4% 2.6% 2525 г
Медь, Cu 92.54 мкг 1000 мкг 9.3% 6% 1081 г
Молибден, Mo 3.517 мкг 70 мкг 5% 3.2% 1990 г
Никель, Ni 2.513 мкг ~
Рубидий, Rb 35.5 мкг ~
Селен, Se 9.689 мкг 55 мкг 17.6% 11.4% 568 г
Фтор, F 22.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17422 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 5.4% 1193 г
Цинк, Zn 1.567 мг 12 мг 13.1% 8.5% 766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.938 г ~
Валин 0.804 г ~
Гистидин* 0.563 г ~
Изолейцин 0.703 г ~
Лейцин 1.167 г ~
Лизин 1.267 г ~
Метионин 0.332 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.645 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.611 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.331 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.851 г ~
Аспарагиновая кислота 1.264 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.703 г ~
Глутаминовая кислота 2.195 г ~
Пролин 0.608 г ~
Серин 0.594 г ~
Тирозин 0.484 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.305 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.092 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.565 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.878 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.341 г min 16.8 г 19.9% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.855 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 154,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.9 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ (ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 30,6 %, калием - 11,6 %, кремнием - 28,4 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 17,6 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калории, нутриенты, полезные свойства тефтели (ленивые голубцы)12,10,20 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы