Рецепт Зеленый смузи с имбирём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи с имбирём

Огурец без кожуры 200 г
Яблоко Гренни Смит 140 г
Киви 80 г
Лимон 30 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Имбиря корень сырой 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи с имбирём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8% 3476 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 27.5% 1000 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 10.7% 2543 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 12.1% 2278 г
альфа Каротин 3.2 мкг ~
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 13.7% 2016 г
бета Криптоксантин 7.76 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.7% 6000 г
Витамин В4, холин 7.03 мг 500 мг 1.4% 3.8% 7112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 9.3% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 8.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 13.54 мкг 400 мкг 3.4% 9.3% 2954 г
Витамин C, аскорбиновая 37.78 мг 90 мг 42% 115.4% 238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 3.8% 7212 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.016 мкг 50 мкг 312500 г
Витамин К, филлохинон 44.3 мкг 120 мкг 36.9% 101.4% 271 г
Витамин РР, НЭ 0.2471 мг 20 мг 1.2% 3.3% 8094 г
Ниацин 0.096 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.38 мг 2500 мг 7.7% 21.2% 1293 г
Кальций, Ca 26.12 мг 1000 мг 2.6% 7.1% 3828 г
Кремний, Si 2.532 мг 30 мг 8.4% 23.1% 1185 г
Магний, Mg 16.6 мг 400 мг 4.2% 11.5% 2410 г
Натрий, Na 4.86 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 26749 г
Сера, S 8.39 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 11919 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 8.2% 3292 г
Хлор, Cl 12.01 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 19151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.6 мкг ~
Бор, B 28.1 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 6% 4500 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 32609 г
Кобальт, Co 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 10.2% 2703 г
Литий, Li 1.19 мкг ~
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 14% 1965 г
Медь, Cu 91.74 мкг 1000 мкг 9.2% 25.3% 1090 г
Молибден, Mo 1.808 мкг 70 мкг 2.6% 7.1% 3872 г
Никель, Ni 0.416 мкг ~
Рубидий, Rb 8.4 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 24775 г
Стронций, Sr 21.41 мкг ~
Фтор, F 8.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 48077 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 4.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.1691 мг 12 мг 1.4% 3.8% 7096 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи с имбирём составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С ИМБИРЁМ

Зеленый смузи с имбирём богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42 %, витамином K - 36,9 %

Чем полезен Зеленый смузи с имбирём

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи с имбирём, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи с имбирём, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы