Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. (Варка) | 525 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (На пару) | 100 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 15 г |
Морковь (На пару) | 100 г |
Очень простые в приготовлении и вкусные котлеты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 14.8% | 442 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9% | 727 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 333.3 мкг | 900 мкг | 37% | 24.2% | 270 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 23.2% | 283 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.1% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 106.37 мг | 500 мг | 21.3% | 13.9% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.2% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 2.737 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 3.097 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1614 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7325 мг | 20 мг | 33.7% | 22% | 297 г |
Ниацин | 3.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1300 г |
Кальций, Ca | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2909 г |
Кремний, Si | 4.117 мг | 30 мг | 13.7% | 9% | 729 г |
Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1706 г |
Натрий, Na | 33.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3900 г |
Сера, S | 206.53 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 13.4% | 488 г |
Хлор, Cl | 44.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5204 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.595 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Кобальт, Co | 10.646 мкг | 10 мкг | 106.5% | 69.7% | 94 г |
Литий, Li | 0.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2503 г |
Медь, Cu | 94.89 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.2% | 1054 г |
Молибден, Mo | 10.938 мкг | 70 мкг | 15.6% | 10.2% | 640 г |
Никель, Ni | 1.173 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.515 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.4% | 1218 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
Цинк, Zn | 1.8635 мг | 12 мг | 15.5% | 10.1% | 644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.475 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.22 г | ~ | |||
Валин | 0.91 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
Лизин | 1.634 г | ~ | |||
Метионин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
Треонин | 0.84 г | ~ | |||
Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 1.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.838 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 1.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.769 г | ~ | |||
Серин | 0.809 г | ~ | |||
Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | min 16.8 г | 16.8% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.687 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки на пару (копия) составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|