Рецепт Щи простые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи простые
| Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 900 г |
| Картофель (Варка без слива) | 1000 г |
| Соль пищевая Валетек | 10 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 1000 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи простые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.5% | 1520 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.7% | 3294 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 15254 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.362 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 9170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 14% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 24.2% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0296 мг | 20 мг | 5.1% | 9.7% | 1943 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.01 мг | 2500 мг | 10% | 18.9% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5824 г |
| Кремний, Si | 13.014 мг | 30 мг | 43.4% | 82.2% | 231 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 6.1% | 3130 г |
| Натрий, Na | 67.93 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.8% | 1914 г |
| Сера, S | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.6% | 1774 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 9.1% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 22.39 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 10272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 6.6% | 2862 г |
| Йод, I | 10.72 мкг | 150 мкг | 7.1% | 13.4% | 1399 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 61.4% | 309 г |
| Литий, Li | 10.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 4.4% | 4274 г |
| Медь, Cu | 65.78 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.5% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.1% | 2078 г |
| Никель, Ni | 2.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 50459 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 8739 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 14.8% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 7.4% | 2588 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 406.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 401.866 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 63.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.358 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи простые составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.8 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ПРОСТЫЕ
Щи простые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,8 %, кремнием - 43,4 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен Щи простые
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивая овсяночка
- десерт
- Семга в соево-лимонном маринаде с моцареллой
- Курица с кабачком и кунжутом
- Куриный суп
- Куриное филе в соевом соусе
- Кур.филе с грибами смет.и сыром
- Телятина, тушенная с перцем
- Сыр Natura
- Пирог яблочный
- Болоньезе
- Салат с бальзамиком
- Омлет с помидорами ветчиной и сыром
- Фасоль красная глобал
- Голубцы ( Smak MAK)
- Печенье поки
- Кофе Латте
- Конфеты жевательные мягкие
- Адреналин Раш
- Перепелка с брусникой
- Маслины без косточек
- молоко козье изба
- Овощной салат
- Мясо с подливкой
- Шоколад горький с начинкой
- Капуста с фасолью
- Куриное филе в сливках
- Диетические кнели из индейки
- Компот яблочно-виноградный
- Макароны со спагетти из кабачков
- Лосось на пару
- Брокколи жареная
- Сливки шоколадные
- Печень куриная
- Ketobar Almond nougat + Vanilla [Bombbar]
- Курица тушеная в сливках с морковью
- Салат с курицей
- Пюре из яблок и банана
- Подлива
- Соус банановый с манго
- Голубцы с птицей и рисом
- Шоколад мой 2
- Торт Грильяжный
- Биг Кинг
- Кламин
- Пельмени по-домашнему
- Капуста, тушенная с луком и морковью•
- Картофель фри
- Мороженое Рожок
- Пепси лайт
- PASTA Перья рифленые (трехцветные)
- Рулет
- Витамины DAILY VITAMINS
- Пишмане
- Бедро курицы запечённое с кабачками, ананасами под сыром
- Омлет-рулет с кабачком
- Белковый тортик
- Zachte witte broodjes 50g
- хлеб бездрожжевой
- Панкейки банановые
- Maza Esfenaj
- Kruiden ketchup curry
- Борщ
- Шоколад бабаевский 75%
- Колбаса сырокопченная финская
- Хумус
- Протеин whey protein
- ЗОЛОТОЙ РУБЛЬ сыр (6 недель)
- AH Roomboter appelflap 110g
- Батончики-мюсли
- Десерт с фруктовым пюре и камой
- Борщ
- Запеканка творожная 1.10.20
- ПОШЕХОНСКИЙ сыр (6-8 недель)
- СВЕЖИЙ сыр
- Лук и морковь жареные
- Паннакота
- Салат 02.10.20
- Макароны 02.10.20
- Фруктовый салат яблочный
- ФЕСТИВАЛЬНЫЙ сыр (3 месяца)
- Печенье марина
- Сайда запеченная с булгуром, свёклой и фасолью (300г)
- Куриные оладьи с кукурузой и грибами
- Куриные оладьи с кукурузой и грибами
- Суп гороховый
- Каннеллони с фаршем и соусом
- Курица (филе) с картошкой, варёное 17.1.21
- Сельдь под шубой
- Запеканка овощная с куриным фаршем
- Запеканка творожная с бананом
- Свинина 02.10.20
- Имбирно-лимонная смесь
- Какао-порошок темный
- Макарони з фаршем варені
- Нутовый омлет
- Карбонара с Магги
- Курица от мистера
- Суп с фрикадельками (Голда)
- Суп "Лапша куриная"
Метки: Как приготовить Щи простые, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи простые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
